Question

看一场，教一场，做一场。 -外科手术先驱 William Halsted

其实我觉得刻意练习挺适合编程领域的，一直很好奇那些编程领域的牛人们是如何思维的，不过一直没多少机会接触。用一定的方法练习虽然成不了牛人，但是至少能做到一个合格的工程师。我觉得这本书最好的思想就是让我们用一种『成长性』思维看待问题，不断用合适的方法磨练专业技能。

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1章 有目的的练习

任何行业或领域中，最有效和强大的那类练习，都通过充分利用身体与大脑的适应能力，来逐步塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。

• 天真的练习：反复做某件事，并指望只靠那种反复，就能提高表现水平

有目的的练习的四个特点：

• 具有明确定义的特定目标
• 专注，注意力集中在你的任务上
• 有目的的联系包含反馈：通过反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及为什么会存在这些不足
• 需要走出舒适区

遇到瓶颈怎么办？

• 试着做不同的事情，而不是更难的事情

并非达到极限，而是动机不足。有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。 简单总结:走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到目标制定一个计划，并且想出监测你进步的方法。还要想办法保持你的动机。

有目的的练习还不够，改变心理结构。

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2章 大脑的适应能力

大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变。 我们到底在试图提升大脑的什么？

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3章 心理表征

心理表征：一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息、或者其他任何事物相对因的心理结构，或具体或抽象。 刻意练习包括创建更加有效的心理表征，杰出人物和其他人区别开来的因素，正是前者心理表征质量和数量。他们经过一年又一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征 反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域表现卓越。

无意识决策 出色的信息组织

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4章 黄金标准

刻意练习的特点：

• 拥有一整套行之有效的训练方法的技能。有导师或者教练设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎样才能最好地提高那种能力。
• 发生在人们的舒适区之外，要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事。
• 包含良好定义的特定目标，实现一系列微小的改变。
• 有意而为，完全的关注和有意识的行动。学生必须紧跟他的练习的特定的目标，以便能够做出适当调整，控制练习。
• 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。自我检测，需要高效的心理表征。
• 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。
• 着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包含构建或修改那些过去已经获取的技能。随着时间的推移， 逐步的改进最终将造就卓越的表现。新技能的学习是建立在现有技能基础之上的，导师为初学提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上学习那些基本的技能。

步骤：

• 确定谁是杰出人物。推测出什么使得他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
• 找出杰出人物和其他人的差别。模仿他们所用的方法，管用就继续，不管用马上停下来。
• 最佳方法是找到优秀导师。优秀的导师可以为你提供宝贵的反馈，提出建议。

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5章 在工作中运用刻意练习原则

• 让练习变成日常工作的一部分。

三种错误思想:

• 认为某人的能力通常受到基因特征的限制。人人可以通过正确的训练大幅提高，我们可以塑造自己的潜力。
• 第二种错误思想认为，如果你足够长时间做某件事，一定会擅长。
• 第三种错误思想认为，要想提高，只需要努力。除非你运用一些专门用来提升那些特定技能的练习方法，否则即使加倍努力，也无法让你有很大进步。

知识与技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径与刻意练习方法之间的核心差别。大部分在职业领域和商业世界中的训练都不重视技能，过于重视知识。主要的原因是传统和方便：向一大群人介绍知识，比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能，要容易得多。

知识与技能对抗中的终极信仰告白。人们一般认为，如果掌握了知识，也就能相对容易地熟练掌握技能。结果，当大学生进入职场时，通常发现自己需要大量的时间来提升工作中需要的技能。

制定致力于改进技能的培训计划，这些计划将补充或者完全替代那些致力于传授知识的、在如今很多行业和领域中经常使用的方法。

• 辨别谁是杰出的人
• 及时反馈的重要性，通过纠正错误和精进技巧精益求精
• 杰出的表现背后到底隐藏着什么

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6章 在生活中运用刻意练习原则

• 首先，找一位好导师并向他请教。不停地向前，向前
• 专注和投入至关重要，制定提高与进步的清晰目标
• 更短的练习，更好的注意力，在较短时间内专注比起在长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。保证睡眠以便最大限度集中精力练习。
• 没有导师，自己设计练习方法。有目的练习或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你舒适区以外的任务，而且你一而再再而三地联系，着重关注到底可以怎么做好它，哪些方面还有缺陷，以及你怎样可以进步。毫无目的地一遍又一遍做同一件事情，并不是好办法，反复做一件事情，目的是找出你在那些方面存在不足，并且聚焦在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找出适合自己的方法。

• 没有导师？自我训练：用三个F来创建有效的心理表征：专注（focus），反馈（feedback），纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，一边反复练习，并且有效分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决他们。
• 跨越停滞阶段:以新的方式挑战你的大脑或身体，主动变换训练模式
• 攻克特定的弱点：稍微逼一下你自己，不要逼太狠，只要使自己稍稍超出正常状态便可以，这通常会帮助你搞清楚自己的停滞点在什么地方？首先搞清楚是什么让你停滞不前，你犯了写什么错？什么时候犯错的？逼自己走出舒适区，看看是什么拦住你前进的路？其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。一旦你弄请问题是什么，你也许能够纠正。或者可以向经验丰富的教练或导师寻求建议。练习的时候要重点关注发生了什么；如果依然没有进步，那就需要再试试其他方法。
• 保持动机，如何保持投入？
• 新年决心效应：有目的的练习是一项艰巨的任务，难以坚持，你可以做什么来改变呢？
• 意志力根本不存在:没有证据表明世间存在一种任何情形中运用的一般『意志力』,也没有证据表明大师级人物有取得成功必备的基因。
• 保持动机的两个组成部分(强化继续前行的理由，弱化停下脚步的理由)。动机与意志力是两码事。那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。所以希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花一个小时或者更多的时间，专心练习那些需要全神贯注才能做好的事情。
• 弱化停下脚步的理由：留出固定时间来练习，不要受其他义务或者分心的事情干扰，远离干扰。两件有益处的事情：身体保养（充足的睡眠并保持健康）；将练习的时间限制在一个小时左右，人无法保持长时间的专注（番茄工作法）
• 增强继续前行的倾向：专心提高自己的技能，那么进一步的练习给你的感觉更像是一种投资，而不是一种代价。相信自己可以成功（内在动机）。外部动机（外部的认可与崇拜），让周围的人支持你，找到和你有相似目标的团队。
• 精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不总是会出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关心它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己的小小的奖励。大胆去尝试。

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7章 成为杰出人物路线图

• 一阶段：产生兴趣。杰出人物成长三阶段：第一个阶段，大人以一种好玩的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业。父母给孩子大量时间，关注和鼓励。父母往往会以成就为导向，并教孩子一些重要的价值观。比如自律、刻苦，负责任，以及建设性地运用时间。一旦孩子对某个领域感兴趣了，他有望以同样的态度来追求成功，如自律、刻苦、成就等。杰出人物往往遵循一般规律，到了他们成长过程中的某个时刻，他们对某一个特定领域的行业格外感兴趣，并且表现地比其他同龄孩子更有希望成就一番事业。
• 第二阶段：变得认真。
• 第三阶段：全力投入。动机完全靠学生自己保持，家人依然能发挥重要的支持作用。年龄与适应能力的关系：身体适应能力受年龄的影响大。心理适应能力比身体更强。成年人和未成年人的学习通过少有不同的机制发生。
• 第四极端：开拓创新。创新的过程总是一个漫长、缓慢、反复的过程。

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8章 怎样解释天生才华

这种能力的特点是什么？

• 什么样的训练使那些能力成为可能
• 天才的背后是练习（与人们口耳相传的不同）
• 自闭症奇才：他们更注重细节，而且更倾向于反复的行为，更有可能在某些方面培养和发展技能。
• 相信天生才华具有危险性，它往往使人们假设，有些人生来就具有某些方面的天赋，而另一些人不具备，而你可以很早就分辨他们之间的这些差别。如果你相信这种观点，那么，你就是在鼓励和支持『有天赋』的那些人，并打击其他的人，从而制造自我实现的预言（指我们对待他人的方式会影响到他们的行为，并最终影响到他们对自己的评价）。最好的办法是意识到我们每个人都有自己的潜力，并努力想办法去开发这些潜力。

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9章 用刻意练习创造全新的世界

• 物理教学：先以正确方式理解问题，然后想出可以运用哪些概念，接着再从那些概念推断出答案。
• 改变教育与学习：一般而言，几乎在每一个教育领域，最有益的学习目标是那些帮助学生创建有效心理表征的目标，而不是简单把数字嵌入到公式中。
• 成为练习人：我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。