Question

1. 改变我们的思维模式：什么是压力？压力真的都是负担吗？

• 感受到压力时，承认压力的存在
• 欢迎压力，意识到它是对你在意事物的反应
• 运用压力给你的能量，而不是试图耗费它管理压力。

最有效的思维干预：1.学习新观点；2 练习，鼓励自己采纳和应用新思维。3.提供机会，和别人分享该观点

2. 迎难而上：身处困境，压力是可以依靠的资源，而非要消灭的敌人

战逃反应

心流模式表现出挑战反应迹象。

催产素的强大作用

压力反应帮你应对挑战、与人联结、学习和成长。

3. 压力和意义成正比：有意义，意味着有压力

在压力时刻反思你的价值观能帮你更好应对它。当压力来袭，记起价值观，问问自己在这个时刻，它能如何引导你。

你和在乎的人如何谈论压力至关重要

逃避压力，会引起联结感和归属感的下降。

4. 全身心投入：拥抱焦虑能帮助你更好应对挑战

转换压力，变紧张为兴奋。

社会压力测试。

转化压力，变恐惧为挑战。

5. 内在联结：压力使人更具关怀性，提升抗挫力

转换压力：变自我关注为更宏大的目标

6. 幸福成长：痛苦使你坚强

思维干预，反思一个困难状况的益处。

经历困难后的积极改变：

• 自我成长感。你用什么优势帮助自己解决了问题？
• 更加感恩。
• 灵魂成长。智慧或者见识有么有增长
• 强化社会联结与他人关系
• 识别新的可能性和人生方向

人们以更接纳的态度看待过去的苦难，会变得更快乐，更有毅力，更少抑郁。

7. 最后的反思

当以下三种情况存在时，压力最可能有害：

• 你感觉无法应对压力
• 压力使你与别人孤立
• 压力完全无意义，还违背你的意愿

我想在压力中如何成长？