Question

本书主要是讲如何将脑科学的一些研究成果应用到日常工作中去。

1 多巴胺工作术 自由控制幸福物质

多巴胺工作术7个步骤：

• 设定目标。设定一个个难度适中的小目标（里程碑），目标要难度适中，有难度但是有实现的希望。
• 想象目标实现时候自己的样子（心理对照）
• 反复确认目标（比如可以贴在墙上）
• 快乐地行动。转换成积极的思维方式，并且用语言表述出来
• 实现目标后给自己奖赏（比如吃一顿美食）。无论是来自别人还是自己的赞美与奖赏
• 马上设定更高的目标（不要止步不前）。人脑喜欢挑战
• 重复前面的成功过程

多巴胺喜欢『变化』和『新奇』

工作开始之前，把时间目标->获得奖励引入工作，工作会变得像游戏一样轻松

适当运动是刺激多巴胺分泌最简单有效的方法。补充富含酪氨酸（肉、牛奶、杏仁、花生等），维生素 B6(香蕉、牛奶、金枪鱼等)

分泌过多可能导致『依赖症』，购物、赌博、吸毒等

2 去甲肾上腺素工作术 "恐惧"和"压力"可以提高工作效率

精神压力使用得当，可以提高专注力。但是只能短期使用

两种动机：一种是『回避不快』，一种是『追求快感』

• 去甲肾上腺素型动机：为了逃避恐惧、批评、责骂而努力（短期）
• 多巴胺型动机：为了追求快乐、表扬而努力（长期）

应对不喜欢的工作：

• 借助去甲肾上腺素的效果，迅速将不喜欢的工作做完
• 重构工作法，积极的思维方式
• 完成工作给自己奖赏
• 拒绝不喜欢的工作

人即使快乐地工作也会产生精神压力，注意不要工作过度。休息的时候尽量忘掉工作，减少看手机的时间和次数。

3. 肾上腺素工作术 把愤怒和兴奋变成朋友

肾上腺素可以提高身体机能。 深呼吸可以平息过度紧张、兴奋。

4. 血清素工作术 利用治愈物质提高上午的工作效率、转换心情

早起后的几个小时效率最高。 拉开窗帘睡觉.

提高血清素活力的方法：

• 日光浴
• 有节奏的运动
• 咀嚼

高效转换心情的方法：

• 外出吃午餐
• 边散步边思考
• 深呼吸（腹肌呼吸法）
• 大声朗读
• 简单的运动（扭脖子）
• 组合运动和呼吸
• 把提高血清素活力变成一种习惯

锻炼血清素神经，预防抑郁症。