Question

我们平时走路太多了就会感觉全身酸痛、疲乏，这主要是久行伤筋所致。《素问•宣明五气》中说：“五劳所伤……久行伤筋。”肝主筋，足受血而能行走，但久行会伤筋。因为长时间远距离的奔走或负重而行超过了能力所受范围，就会耗伤体内气血，终至肝血不足。肝血不足，其所主的筋脉就会失去营养，若时间过长，就会出现筋病、足痛。另外，肝主筋，人的疲劳与肝的关系密切，因此久行还会伤肝。

9.筋长一寸，寿延十年——懒男人更要多学拉筋运动

筋缩了，就要把它拉开，拉筋可以打通背部的督脉和膀胱经。

现代年轻人驼背的越来越多，为什么会驼背？我们知道，电线杆子的四周都有几根铁绳拉着，这些铁绳就是起固定作用的，牵着、拽着不让电线杆被风刮倒。我们为什么能挺直腰板走路？就是因为我们脊椎的四周有“筋”给固定着，这里的“筋“就相当于固定电线杆的铁绳。而驼背正是“筋”出了问题，筋拉不住脊椎就弯下来了。

中医指出，人的身上共有485道大筋，除了骨头，软的部分都属于筋的范畴，相当于现代医学里所说的“软组织”。人体有这么多的筋难免不出问题，最常见的也是我们最容易疏忽的问题就是“筋缩”。所谓的筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉1米的筋现在只能拉半米了。

筋缩会引起很多疾病，如颈肩部的筋缩会引起头晕、头痛、颈肩疼痛；胸背部筋缩会导致胸闷、背痛、乏力；腰、臀、大腿筋缩会导致腰酸膝软、臀下肢疼痛麻木。平时我们常见的着风受凉引起的头痛也是头部的筋缩所致。

我们的“筋”为什么出问题呢？中医认为，筋受血能握，能走，能劳动，一旦“血脉不活”，血液不能及时、正常地供应营养，“筋”就会被饿坏，失去原来的弹性，就会萎缩，造成“血不养筋，筋不固骨”。很多人一熬夜就会出现手脚麻木的现象，这是因为熬夜伤肝，而肝藏血，血养筋，血不养筋，筋就会出问题。

我们知道湿邪会伤阳气，更会伤筋。《素问•生气通天论》中说“因于湿，首如裹，湿热不攘，大筋续短，小筋弛长，续短为拘，弛长为痿。”意思是说，如果我们身体的阳气一旦被湿邪所伤，就会出现头部沉重，好像用布包着一样的感觉，如果湿邪长时间不能排除，就会使筋受到损伤，出现筋脉或收缩而短，或松弛而长，肢体关节拘挛或者痿软不能随意运动。

我们说，男人太勤快了不好，久行伤筋，久劳成疾；男人太懒了也不好，你太懒了，你的筋也会跟着“犯懒”。也就是说，缺乏运动或过度运动都是导致男人筋出问题的主要原因。

男人在32岁前，筋和肌肉都非常有力，“四八，筋骨隆盛，肌肉满壮”，但过了32岁如果不注意保养，筋的功能很快就会走下坡路。很多男人结婚后，再加上工作和生活等诸多原因，人就会变懒了，健康也就相应出现了问题。有的男人听之任之，不管不顾，依旧我行我素，筋也因变懒而收缩；而有的人意识倒挺高，发现自己健康亮红灯了，就开始拼命地运动。这样的“突然袭击”，也会让筋很受伤。

筋缩了，就要把它拉开，拉筋可以打通背部的督脉和膀胱经。督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾强，肾强则人的精力、性能力也会变强；膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖等问题自然不会找上门来。

拉筋还改善了大腿内侧的肝、脾、肾三条经，这几条经通畅则人的性功能会变强。如果你有阳痿、早泻、前列腺炎等问题，最简便有效的办法之一就是拉筋。

如何拉筋好呢？香港名医朱增祥为我们推荐了两种方法：

（1）卧位拉筋法。将两张稳固的椅子摆放近墙边，坐在靠墙椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱上，左脚屈膝落地，尽量踩在地面上，双手举起平放在椅上，做10分钟。期间左脚也可作踏单车姿势摆动，这样可以放松髋部关节。移动椅子到另一面，再按上述方法，左、右脚转换，再做10分钟。

（2）立位拉筋法。可在家里的门框边上做，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量向后伸直；身体正好在与门框平行，头部保持直立，两眼目视前方，然后慢慢向下压腿；站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。

当然，并不是所有的人都能进行这种拉筋方法，凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法。

除了这两种拉筋方法外，还有一种更简单的拉筋方法。非常简单，而且我在坚持使用一段时间后，发现也很有效果。这种拉筋方法就是保持3至5分钟的仰卧睡姿，这的确是那些想健身又不愿付出努力的懒男人的理想健身方法。

仰卧睡姿？乍一听就感觉很简单！不过，需要掌握一些窍门。你可以在晚上临睡前，躺在床上，把身体摆放成一个“大”字仰卧。保持全身肌肉放松，不着丝毫之力，让身体最大限度平展，同时，耳听身后的声音，闭眼就内视自己的印堂，睁眼就向上向后看。

这种方法是利用地球自然重力拉筋，把拉筋的过程放长放缓；全身相连的筋同时得到拉伸。刚开始效果可能不明显，一旦身体渐渐适应了这种姿势，效果就会显现出来了。这种方法最大的好处就在于身体的反应是缓慢进行的，等到身体有明显反应时，健康状况已经改善，身体能够应付产生的变化。

筋不仅要拉好，还要调养好。我们知道，春天宜养肝，而肝主筋，所以春天在养肝的同时还要养筋。这时除了多做伸筋压腿运动外，还可以多吃养肝阴、肝血的药食，以养肝柔筋。根据中医以脏养脏的理论，适当多吃点牛筋或猪蹄可以养筋。

·受益一生的温馨提示：

运动前的热身很重要

有人会问，我常年打球、游泳、跑步，也会筋缩吗？会！为什么？有的人运动时不热身，有的人简单活动几下，这样的热身运动根本起不到什么效果。你看奥运会，那些运动员在比赛前早已做好一切必需的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松，这样才会取得好成绩。如果你不做充分的热身运动，筋就会受限制，筋拉不开，不仅难以取得好成绩，还容易受伤。这就是为什么那些运动员热身的原因。

10.练练瑜伽——高压力下男人的最佳选择

当你沉浸在瑜伽的快乐中时，作为男人你会发现，瑜伽不仅是一种哲学观，更是一种完美的生活方式。

很久以前，古代印度最早的瑜伽练习者，其实是一群披着僧衣的僧侣和腰下配剑的武士们。一位瑜伽教师在他的书中说：“传统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。”但是发展到近代，瑜伽却越来越受女人们欢迎，它成为女人们雕刻S曲线的秘技。

如今，瑜伽再次重返男性时代，越来越多的男性开始倾心于瑜伽。据统计，美国有超过350万的男性在练习瑜伽。“瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。”

为什么瑜伽重新被男性接受呢？如果你没有经历过30岁以后的熬夜心慌，没有经历过上班以后的爬山殿后，没有经历过事业瓶颈期的工作短路，这节完全可以PASS掉。

好，你说你也是这样，那么我们继续。

现代男性压力大，身体阳气耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“身体大不如前”的窘境：过去千杯不醉，现在却很容易被“摆平”；过去加班可以几天几夜连轴转，现在没到下班就已经疲劳不堪，甚至连闺房乐趣都大减……一本名叫《我们如何、为何老去》的书中这样说：“男性30岁后的整体生理状况，正如抛物线般，每年以一个百分点的速度递减。”

男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向——只允许男人表达他们成功的一面。于是男人面对压力的时候，宣泄渠道少，经常忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。一份调查表明，慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。

如果男性朋友能坚持正确的瑜伽练习，那么以上大部分问题都会化解。坚持正确的瑜伽练习，可以使你的皮肤毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，可调节体温，并保护身体的阳气。通过瑜伽梳理并按摩脏腑经脉，可使周身通畅，平衡全身的气血，令身体感觉舒适。此外，瑜伽还能帮助你远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。

瑜伽中最重要的是静坐，瑜伽静坐类似于磁盘碎片整理过程，整理过程尽量不再打开其他的程序，大脑也是如此，尽量不想事情，否则，整理过程总是从头开始，总也整理不完。只有身体处于相对静止的状态，身体内部的自动调节系统才能发挥作用。睡觉虽也能达到体内自我调整，但效果却差太远了。睡觉类似于电脑的休眠，这不仅是主动与被动的区别，更重要的是本质不同。

静坐的姿势有很多，其中“莲花坐”是静坐中最好的姿势，它能平静和控制整个神经系统。英国和印度的许多医生和科学家，对此种坐姿进行了许多试验，发现甚至不需参禅，而仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。很明显，这个姿势在静坐中很能帮助我们集中精神。

“莲花坐”的方法：双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上；以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上；注意，膝盖不要上浮；然后挺直脊背，收紧下巴；完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止。

平时缺乏运动的男人刚开始要完成这个动作很困难，需要坚持一两个月才能完成。如实在不能完成此动作，也可以进行“简易坐”，就是我们平时的盘腿：坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸；双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧。

静坐时间由每次10分钟增至20分钟，再由20分钟增加到30分钟，若能经常坐半小时，3个月后，必见功效。

如果你对静坐已心领神会了，你可以接着进行下边的瑜伽动作了——

台湾一家《康健》杂志特别针对30岁男性常见的腰酸背痛和情绪烦闷，搭配出一组三式强化脊椎的瑜伽动作，让男人轻松享受瑜伽之美的同时，也享受到了健康的快乐！

蝴蝶式

这是一个热身动作，它能使你烦乱的心情变得平静。

方法：取坐位，将双脚弯曲，左右脚掌相对并拢；手握住脚踝，身体往前靠直到碰地；慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

牛头式

这个动作可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

方法：坐下，两腿向前伸直；左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁，此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方；注重身体打直，双脚膝盖要对叠在一起；左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手；眼睛凝视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟；放松，复原。左右换边再做一次。

骆驼式

这个动作可以加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛，尤其适合那些经常长时间伏案工作的人练习。

方法：双腿与肩同宽跪下；手抓住脚踝，身体呈弓状；臀部往前，记得腿要与地面垂直；深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

当你沉浸在瑜伽的快乐中时，作为男人你会发现，瑜伽不仅是一种哲学观，更是一种完美的生活方式。往小了说，负责任、有节制、超越得失，身体的能量完全可以支撑雄韬大略，那是真男人才懂得的生活方式；往大了说，内圣外王，天人合一，哪个男人没有过这样的梦想？

11.腹式呼吸法几乎可以叫板所有的长寿法

老子曾说过天地就像一个风箱，其实我们人体也是一个风箱，我们可以从腹部体会出来，我们在呼吸时，腹部隆起、收缩就像是在拉风箱一样，这个风箱拉好了，我们的生命之火自然也会烧得旺旺的！

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。

人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中1/3的能力。为什么会这样呢？这是因为在日常的生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的。大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律动。这样，身体不能吸收足够的宇宙能量，神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力。这就是现代人为什么总感觉疲劳和沮丧的重要原因之一。

人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反映出一个人的情绪情感。当人们心烦意乱的时候，如沮丧、悲痛、抑郁时，呼吸就会变得很慢和没有规律；在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。

瑜伽认为，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝。一些常年坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧，于是经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。相反，那些呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得健康长寿。自古有千年鹤、万年龟的说法，鹤与龟因缓慢温和的深呼吸法而长寿，足见缓慢呼吸是长寿的关键。

《黄帝内经》中曾描述一次呼吸应该是6.4秒。大家自己可以算一下，我们现在每一次呼吸是多少秒？我们自己静下心来，对着手表，测一测自己的呼吸，呼一次吸一次为一个周期，计算1分钟有多少次，一个周期又是多少秒？多数情况下都是3.3秒，也就是说我们现在的呼吸，比古人的呼吸要快了将近1倍。

把呼吸放慢是一种有效的养气方法，我们要争取能把它放慢到6.4秒，并形成一种习惯。应该怎么来做？

这里介绍一种腹式呼吸的方法。所谓腹式呼吸就是丹田呼吸，靠横膈膜升降的力量来吸气与吐气，吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入。经常进行腹式呼吸，可以使气沉丹田，令阳气下潜，气息深沉缓慢，这样有利于稳定心神。进行腹式呼吸时，通过横膈膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。

正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次上述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

腹式呼吸有4个要求，要做到4个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，一定要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。这4个要求，一开始的时候是有意识地去练，久而久之，就会变得自然了。

平时爱吸烟的男人，护肺的最好方式就是学会腹式呼吸。有数据表明，从30岁开始，男性的肺功能也开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%～70%，是仅仅20%左右，而如果到了70岁再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。

老子曾说过天地就像一个风箱，其实我们人体也是一个风箱，我们可以从腹部体会出来，我们在呼吸时，腹部隆起、收缩就像是在拉风箱一样，这个风箱拉好了，我们的生命之火自然也会烧得旺旺的！

中医认为，凡是事物的发展变化及其功能状态类似亢进、兴奋等功能的都属阳，所以，性格刚强坚韧，心情兴奋愉快，生活态度积极向上等都属阳。当一个人的情绪不好时，体内也阴了天，如果我们转变一下情绪，转换为积极乐观的态度，我们的身体也会晴空万里。对于30岁的男人来说，保持愉快的心情，以养护一身的阳气，是非常重要的。

1.无阳气不男人——男子汉要有一身正气

好男人要有一身正气，有了正气才能经得起大风大浪，有了正气才能经得起世俗流言，有了正气才能经得起利益诱惑。一个正气凛然的人才能成就大事！

什么是正气？中医认为，人体内防御、抵抗和再生的能力就是正气，与邪气相对而言。 “正气存内”，自然就会“邪不可干”。

人的正气主要由精气等物质构成。《素问•金匮真言论》说：“故藏于精者，春不病温。”可见平时我们对于精的保养非常重要。要藏精就要让精能正常生成，且不能过多耗散。

精的生成需要靠食物化生的气血不断来充养，精、气、血是可以相互化生的，如果气血不足，精就无法充足。气血要充足，首先要饮食有节，要避免饥饿，同时也不能暴饮暴食，要均衡饮食，营养全面而丰富，不能偏食。

要防止精的耗散，就不能过劳，包括劳心、劳神、劳身以及房劳，要做到“起居有常，不妄作劳”。概括起来说就是要做到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

正气还指人的精神面貌，刚正的气节。作为男人，首先要有一身正气。这种正气是一种大胸怀、大气度。曹操说的好：“夫英雄者，胸怀大志，腹有良谋，有包藏宇宙之机，吞吐天地之志者也。”

孟子的弟子公孙丑曾向老师请教：“先生，您最擅长的是什么？”

孟子说：“我懂得言语的诀窍，我善于培养我的浩然正气。”

又回答景春说：“居住在天下这么广阔的地方，就要立天下的位置，行走天下的大道，做了官就随同人民的愿望，没有做官就坚守我自己的志向。富贵了不能放纵，贫贱时不能改变志向，权势强横不能使我屈服，此之谓大丈夫。”

很多现代男人最缺乏的就是这种正气。看看我们周围，有的男人目光呆滞而又形象畏缩，小肚鸡肠，心胸狭隘，霸道又自以为是，尤其喜好讨好权贵；还有的男人欺软怕硬，遇见平头百姓，趾高气扬，遇见持刀歹徒，吓得屁滚尿流。这真是一种悲哀。

我们个人不仅要有一身正气，一个国家、一个民族更要有正气，这种正气是团结鼓舞人民的巨大力量，是国家和民族兴旺发达的重要精神支柱。美国电视片《兄弟连》中有这样一段：当一望无际的衣衫褴褛的德国投降士兵迈着整齐的步伐列队走过几个胜利的美国大兵时，其中一个美国兵说道:“这些德国佬，打了败仗还这么傲气，这样的民族令人不敢轻视。”

作为男人，你如果在20岁时就有一股正气，那么30岁了还应该保持下去；如果你年轻时是胆小怕事、优柔寡断的人，到了30岁就更应该培养和秉持体内的正气。因为过了30岁，你再想做大事、再想成为一个顶天立地的人物，就困难多了。

好男人要有一身正气，有了正气才能经得起大风大浪，有了正气才能经得起世俗流言，有了正气才能经得起利益诱惑。一个正气凛然的人才能成就大事！

2.脾气暴躁的男人最短命，而长寿的秘诀是养心神

我们说能不生气就不生气，如果您就觉得自己是火气大的类型，建议您去看看历史，“读史以明志”。当格局和胸怀练就高深了，您不仅能远离肝病，还可以成为圣人一样的人物，岂不是一举两得的事！

那些脾气暴躁的男人总是爱生气发火，其实生气发火是拿别人做错的事情来惩罚自己的一种愚蠢行为。为什么这样说呢？且听我一一道来。

中医认为，怒伤肝。《素问•灵兰秘典论》中这样评价肝：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝在体内是将军之官，专门负责为身体打仗的，性格自然刚强暴躁。任何不属于人体内的外来敌人，肝脏都会马上去对付它。人体有那么多的状况需要肝脏应付，因此肝脏也是最容易受伤害的。

怒为肝志，肝能表达人之愤怒等情志活动，因此大怒、过怒最易伤肝。很多男人过度愤怒时，破坏了身体正常舒畅的心理环境，导致肝气横逆，阴血不藏。有些人生气会脸红脖子粗、头痛，有些人暴怒后会引发高血压、中风，更有甚者在盛怒之下一命呜呼！

生气发怒还会带来其他问题。现代医学认为，中风猝死更偏爱脾气暴怒的男人。美国科学家曾有一项研究成果显示，脾气暴怒的男人不仅容易中风，也容易发生猝死，而且这些人所面临的危险比那些所谓A型个性的人还要大。

为什么会这样呢？研究结果告诉我们，脾气暴怒的男性朋友较那些脾气平和的男性要容易产生心室纤维性颤动。在美国，大约有200万人出现这种症状。虽然这种症状对许多人来讲并不构成很大的威胁，但却会增加中风的危险。因为心室纤维性颤动会使心脏的两个上心室无法有效地将血全部泵出，结果有可能形成堵塞，引发中风。研究还发现，与那些脾气平和的人相比，脾气暴怒的男性发生猝死的危险高出20%。

《素问•痹论》中说：“静则神藏，躁则消亡。”因此，要想控制自己的脾气，需要养好心神。养心神的方法众多，除了瑜伽一节中我们提到的静坐外，还可参照以下方法：

（1）精神内守。让男人的思想保持在少思、少欲、淡泊宁静的状态的确很困难，这需要集中精神，思想专注，在一段时间里处于心静神清的状态，慢慢向这方面靠近。

（2）修德养性。逆境中不过于伤悲消沉，得意时不要大喜自傲。平时多培养一些兴趣爱好，如琴、棋、书、画、钓鱼、旅游、音乐、养花、练习气功等，以怡情养心。

（3）调和七情。平时要保持乐观的心态，避免产生不良情绪。

我们说能不生气就不生气，如果您就觉得自己是火气大的类型，建议您去看看历史，“读史以明志”。当格局和胸怀练就高深了，您不仅能远离肝病，还可以成为圣人一样的人物，岂不是一举两得的事！

3.大男人要以淡泊的心态去承受心理紧张

学会坦然面对挫折，学会在困难面前保持一种淡然的心境，是难能可贵的。将困难的事情用淡泊的态度来完成，这是一种生活艺术。

30岁男人肩负着社会与家庭的重任，是各行各业的主力，又是家庭的顶梁柱，具有多重社会角色。但是由于受主客观的种种因素影响，很多男人在事业上经常会遇到挫折与失败，长期承受着高强度的精神紧张和心理压力，因此身心健康遭受着严重威胁。

当你发现一个男人在30岁左右突然改变时，这并不代表他的更年期提早来临，而是他意识到了自己的忧患。这时的他开始害怕失去工作，害怕改变现状，讨厌不受年轻人尊重。他往日的潇洒、不羁与伟岸，早已去如逝水。他若变得刚愎自用或逢迎上司，不过是卑微地想到余生，其情可悯。

30岁的男人如何改变这一现状呢？保持淡泊的心态其实是最好的办法，凡事太在乎了反而会受牵绊。

学会坦然面对挫折、学会在困难面前保持一种淡然的心境，是难能可贵的。将困难的事情用淡泊的态度来完成，这是一种生活艺术。同样是忙碌，有的人感觉累得喘不过气来，有的人却觉得很充实、很自在。只要拥有一颗悠闲淡泊的心，即使再忙、再累、再困难，生活也依然充满诗意。

人生在世，每个人都会有事业不顺的时候，也都有遇到挫折的时候。挫折固然可怕，但它们却是人生必然经历的，没有经历过挫折的人生不是真正的人生。那些一遇到逆境就消沉失意的人，是不成熟且浅薄的，那些一不顺心就惶惶不可终日的人也往往难当大任。

个人的生活和事业难免遇到各种各样的困境，如果我们保持淡泊的心态，并笑对挫折，及时对环境的变化作出灵敏的反应，善于把劣势变为优势，就可以轻松摆脱失败。如果你缺乏这种坚强的力量，挫折反过来就会打败你，变成摧毁你的信念的工具，成为你人生路上不可逾越的难关。

为了不让挫折挡住你前进的脚步，你必须要学会正视现实，正确看待社会和人生以及自己的处境。

要应对挫折还应有心理准备，既不要盲目乐观，也不要消极处事。在不断地克服挫折中坚定自己的信心，实现自己的价值。当然，我们也不要只做孤胆英雄。一个人的力量毕竟是有限的，你也要听听自己身边人的意见，身边的人会给你一个中肯的指点和评价。

别忘了，人到30岁有压力，也有动力，还有魅力。30岁男人的魅力无时不在，让女人除了钦佩就是崇拜，这个年龄段男人的经验所形成的沉稳和老练的处事风格，使他时时具有应对各种复杂状况的本领，尤其是那种淡泊镇定、处变不惊的心态更是取得成功的关键。

·受益一生的温馨提示：

随心所欲的解压方法

如果你感觉累了、焦虑了，你随时可以拿出下面的方法来应对：

（1）深呼吸。用鼻子吸气，尽最大努力吸气，然后用嘴慢慢呼出。只需要每天五六分钟的时间就可以使你的心情放松下来。

（2）大笑。有专家称，大笑5分钟与休息半小时的放松效果相等。

（3）倾诉。可以约一老友，找一小吃，要一碟毛豆花生，来一杯啤酒，把你的焦虑或担忧说出来。

（4）音乐。适宜的音乐旋律可激发人体产生更多具有镇静作用的内啡肽，你也完全可以跟着节拍吼两声。

（5）热水澡。热水澡能够加速血液循环和放松肌肉，从而使人安静下来。

4.“奔3”的男人要学会反省自己

每个人的内心都会滋生烦躁、郁闷和悲伤，靠别人来宽慰是最常用却最无效的做法，只有自己学会反省，才能激活你身体内的潜能。

30岁的男人确实该反省了。曾在一个博客上看到这样一个段子，幽默却不无道理：

20岁的时候，给女朋友写情诗，写小条子：“今天晚上你有空吗？”

30岁的时候，给老婆打电话：“今天晚上我很忙。”

20岁的时候，觉得自己到了30岁，肯定已经为人类做出了巨大的贡献。

30岁的时候，看书开始注意名人的年表，喜欢将名人成名的年份，减去他出生的年份。

如果小于30这个数字，就很扫兴；如果超过30，就很开心；碰到那种四五十岁才干出点事的例子，就觉得来日方长。

20岁的时候，可以和一群狐朋狗友酒后在夜晚的马路上一字排开，撒尿。

30岁的时候，有两个朋友得了前列腺炎。

20岁的时候，体重120斤。

30岁的时候，体重145斤。

20岁的时候，曾经用10个小时，写了1000行诗，用的是一种很特殊的纸，是一个同学的妈妈从医院拿回来的，记录心电图的那种。在别人的心跳的背面，写得亢奋不已。

30岁的时候，电脑也有了，打字速度也很快，好烟好茶伺候着，却常常一个钟头也写不出几个字，像一个便秘的人，坐在镀金的马桶上。

……

看看这些吧！这些是值得每个30岁男人反思的！

男人到了三十岁，最要紧的事情就是学会检讨自己、反省自己。你要反省自己的生活习惯是不是有问题了，要反省自己的事业为何还是原地不动！

世界上没有一个人十全十美，更找不到没犯过错的人。一个人犯了过错，通常都会自我反省，但有些30岁的男人只是口头上随便说说，敷衍了事，却没去躬行实践，反省的结果也是徒劳的。所以，男人三十，不但要学习做人，更要会自我反省，并确实要做到。

生活习惯有问题了，我们可以改掉坏的生活习惯、学习好的生活习惯；事业遭遇挫折了，我们要学会总结教训，以备东山再起。有了问题就要总结它、化解它，而不是逃避问题。

生活中，我们偶尔摔一跤并不可笑，可笑的是每一次都在同一个地方摔倒。人，不怕犯错误，关键是要知错能改。我们所犯的每一次错误，我们都要对它有总结、有分析，避免下次重蹈覆辙。这样，错误就变成了经验。在某种程度上，这些经验比最后的结果还要宝贵。

从这方面来看，反省其实是一种学习能力，反省过程就是学习过程。如果能够不断自我反省；并努力寻求解决问题的方法，从中悟到失败的教训和不完美的根源，并全力作出纠正，这样就可以在反省中清醒，在反省中明辨是非，在反省中变得睿智。

人生一世，谁能保证不犯错误呢？为了达到某一个目标，在确定是抱着积极的态度，而且不会对事情造成毁灭性破坏的前提下，犯任何错误都是允许的。

敢于不断犯错的人，往往是最容易成功的人。因为他总是无所畏惧，敢于从各个角度、尝试不同的办法，即使从数学的角度，他成功的概率也要比别人高。

自我反省是思考的进一步，肯反省才会有进步，正所谓“智者事事反求诸己，愚者处处外求于人”。一个男人善于反省，才能获得更多的成功机会。

每个人的内心都会滋生烦躁、郁闷和悲伤，靠别人来宽慰是最常用却最无效的做法，只有自己学会反省，才能激活你身体内的潜能。