Question

你是一名运动健将，没错，我说的人就是你，即使你连一公里路都没跑过，更别说参加马拉松；哪怕你从来没有做过 1 个俯卧撑，更别说 20 个；哪怕你从来没有投过一个球，打过一个球，投进一个篮，或打出一个本垒打，你仍然是一名运动健将，只不过你还没有发挥出你的全部潜能而已。

你知道是什么让人们觉得自己体格健壮吗？是体育活动。

成为一个运动健将，并不仅仅意味着赢得比赛或获得奖杯，而是找到让身体活动起来，将身体推向极限的乐趣；是发现你那平时像香草布丁般的软绵绵的手臂肌肉原来是那么有力的欢欣和成就感。这种胜利感并非来自于你的内在，而是来自于锻炼。

我有一个亲密的朋友，她长得很娇小，在我认识她后的 15 年中，她从来没有进行过任何体育活动。一天，她决定报名参加一个健身小组课程。她很喜欢健身课程带给她的感觉，于是她又报名参加了另一个健身课程，接着又参加了一个。随着不断锻炼身体，她获得了力量，并且清楚地意识到正是这些锻炼的功劳。她喜欢运动起来的感觉，她喜欢自己变得更加强壮的感觉。一旦她给了自己一个机会，发现了她身体内部潜在的那个运动健将；一旦她意识到，在运动起来后，人生变得更美好了，她就做出了将运动健身放在第一位的选择。现在，运动健身已经成为了她的习惯。她每周运动 4 次，都是一些非常有挑战性、强度很大的锻炼，通过这些锻炼，她的身心都发生了变化——她的精神力量和情感力量都变得比以前更强大了。在生活中她是个很忙碌的人。她经营着自己的生意，还育有两个孩子。她总是非常自律，很有职业道德——现在她将这种自律精神和职业道德贯彻到了她的健康和健身事业中，她真的过得风生水起、有声有色。

她做出了一个重要的选择，给了她自己一个机会。现在，她成为了人生这场戏的主宰。

你不想要同样的机会吗？

运动起来

每天，我都是这样开始新的一天的：我醒来、起床、喝水、补充能量，然后运动。当我刷牙时，我开始唤醒我的整个身体。当我喝下一升水后，我的身体运转了起来。我快速地吃几口早餐——或者是前一天晚上吃剩下来的饭菜，或者是一些藜麦和扁豆，给我身体一点儿养分，这样我才能在准备丰盛的早餐前，做那些我需要做的事情。

我希望你也这样做：醒来起床，补充能量，运动起来。如果你没有时间去进行系统的锻炼，你可以在稍后安排系统的锻炼，但此刻你先要好好唤醒你的身体，你可以上下蹦跳，直到你的脸蛋感到温暖。然后再做一些下蹲运动，或 60 秒钟的平板支持运动，或跑上人行道、沿着街区慢跑，直到你全身的血液奔腾起来为止。就是这样！在早上出汗非常舒服，即便这意味着你得早点起床。

在你选择了以运动锻炼开始你的一天，在你每天一早就做出如此强大的选择的同时，你也加强了自律。你会发现你能做到，你应该这样做，你必须这样做！

做出计划，坚持到底

正如你该好好计划每天的营养摄入一样，你也该好好计划每天的锻炼运动。

我听到最多的逃避锻炼的借口是：“我没有充足的时间。”我能理解大家都很忙，但有时我们并没有把时间最好地利用起来。每当你试图做好充分准备时，你应该考虑的是“我怎样做才能节省时间，从而帮助我实现自己的目标？”有时候规划自己的成功之路，并不总是那么璀璨迷人。它意味着你要做好下面这些事情：整理出你的衣服，打包好第二天的午饭和小吃，并在一个说得过去的时间上床睡觉。

制订计划能帮你自律，并养成新的习惯。制订计划能保证你能拥有锻炼身体、装备自己的时间。如果你想将一切都纳入你的日程安排中，前瞻性思维能够为你节省下不少时间。下面是我为了让自己坚持健身所采用的一些小办法：

将健身安排记录下来。如果你约了医生看病，或者你有会议或约会，你总会想方设法在约定的时间现身，对吗？那是因为你早已做出了有关的日程安排，你认真对待了这件事情，还有，你把这件事记了下来。健身也值得你如此认真地对待。所以，制订你的健身计划，安排好健身时间，并将你的健身安排记录下来吧。

拿出衣服。为了在第二天进行早锻炼，你需要在前一天晚上拿出你的健身服装，还有你健身后穿的衣服。如果在你锻炼之后你不会再回家，就把衣服和别的用品打包带上，在健身房中淋浴。就我个人来说，我认为在前一天的白天或晚上做好决定，要比在当天早上 5∶30 做出决定容易多了。如果我在当天早上匆匆决定要去健身，那么丢三落四是不可避免的。

准备好在健身房用的洗漱包。我在健身包中放了一个旅行装的小洗漱包，里面放了我淋浴、化妆所需的所有物品。这样我就不需要在每次整理包裹时，一件件地去想该带上哪些东西了。我只需要把洗漱包装进去就好了，所有物品都已经装在里面了。

如有需要，带上所有物品。当然，多带一个包会很恼人，但这总比因为没有时间回家换衣服而放弃锻炼计划好多了。如果我打算在一天结束时锻炼，我可以先将东西打包，随身带着，直到我该锻炼出汗的时刻到了，再把装备拿出来。

让你的打扮给你提供便利。如果我预先知道，晚上我要外出，在外出前我要先去健身房，那么我就会想方设法，把我白天的行头变成适合夜晚出行的衣服，到时只须换一双鞋、搭配一个小包或一些适合晚上佩戴的珠宝就可以了。这样我的健身包就不会太重。在这样的日子里，我会用看上去像一个大手提袋的健身包。这样，知道我把那些浸渍着汗液的健身衣带到豪华饭店中的人，就只有我一个。

多带一些内衣。我总会在我的健身包中多放几件内裤和文胸。内衣最容易忘带了！当你的内衣在健身后浸满了汗液，你需要换一身内衣才能穿上外面的衣服，那时你会需要它们的。在未来的某一天，你说不定就会为这一预先安排感谢自己，这点我可以向你保证。

你的身体将学会何种语言

活动你的身体、探索你的身体能做到些什么简直棒极了。这么做之所以能给你带来这么棒的感觉，部分原因在于，你的身体具有无限的可能性。这就像学会一种新的语言——一旦你能用新的语言流畅地交流，你就会想一直使用那种语言说话。

制订计划能帮你自律，并养成新的习惯。制订计划能保证，你有时间锻炼身体，并能准备好你锻炼身体所需的一切装备。

自从我发现，我的身体在《霹雳娇娃》拍摄现场，能够说“功夫”的语言后，我就找到了不少可以让它学会的新语言。在拍摄第一部《霹雳娇娃》时，我学会了单板滑雪；在拍完第二部《霹雳娇娃》后，我学会了冲浪。我小时候对跑步和徒步远足的激情，在那时又重新被点燃。而且我发现，我教我的身体学会的新语言越多，它就越容易学会新的语言。这种畅通无阻的状态，给了我各种机会进行各种各样的尝试。我能参加许多不同的活动，因为我拥有力量和知识。

如果你希望自己能按原计划坚持下去，把你的体育活动和你的兴趣爱好、生活模式结合起来是非常重要的。当你考虑哪种健身项目会比较适合你的时候，你可以问自己下面几个问题：

什么样的运动环境能够激发你？就个人而言，我喜欢健身房。我喜欢和一群流淌着汗水、不断鞭策自己的人在一起。我们都专注于同样的目标。我喜欢身处在这样的一个群体中。当你花大量时间在这样一个到处都是志同道合的运动伙伴的环境中锻炼时，你就一定会遇到其他也喜欢交朋友、一起锻炼的人。

你的朋友们在做哪些健身活动？你有打网球的朋友吗？在周六的下午，和朋友会个面，一边尽情呼吸新鲜空气，一边打一场网球，这是多么惬意的事啊。你也可以跟着邻居一起去瑜伽课堂或旋转课堂。健身伙伴是最好的，但要明智地选择你的健身伙伴。争取和健身强度与你基本相当的人一起锻炼，和能带动你、鞭策你的人一起锻炼，和可以信赖、不会放你鸽子的人一起锻炼。你该永远准备好第二手计划，以防你的伙伴临时取消了锻炼。如果你的网球搭档在最后一刻有别的事来不了了，你可以去跑步。他们的借口，不应当成为你不锻炼身体的借口。

附近有些什么？在你所居住的社区中，你真正能接触到的体育活动有哪些？你是否生活在湖畔？你住的地方附近是不是有一个大水塘？附近有可以徒步远足的地方吗？你家附近的公园中有健身路径和单杠设施吗？把你的健身计划和当地的设施匹配起来，能帮你坚持锻炼，并能帮你更了解自己的社区。

你愿意花多少银子？只要你愿意刷银行卡，总有那么一些人，会想方设法向你兜售他们的速成奇迹疗法。但其实健身并不需要花钱，只要你能坚持锻炼下去就行了。每个人都能做俯卧撑，你现在就能做！这是不需要花钱的。也许骑单车、举重和楼梯训练机的确有点用处，可你未必需要它们。你什么都不需要：你需要的就是你的身体，还有一个让它开心的心态。

实现健康

健康的身体非常美好，但想要实现健康并不容易，这个过程非常有挑战性，也非常了不起，非常鼓舞人。当你想要报名参加某个健身项目时，选择一个你会喜欢的活动项目。不要因为你以为某项运动能带来惊人的成效，或者因为某项运动非常时髦、非常酷，就选择了它。如果你不喜欢这项运动，你就无法坚持下去——那么这项运动有没有成效、够不够酷都不重要了。你可以选择一些有趣的、动感强的或户外的运动，或者一些社会性的、欢快的、适合交际的或社区型的运动，或者一些比较私密的、安静的、适合冥想的、给你内心重新充电的活动。无论你在生活中喜欢什么，你应该选择能够代表相同旨趣的体育活动。

在你小的时候，你也许参加过垒球联赛。你为什么后来不再打垒球了？如果你想起了当年你打进第三垒时有多高兴，你就可以考虑重新拾起垒球。要投身于体育锻炼之中，你就不能再把它当成一件困难、烦琐、无趣的事情，而该把它当成你的玩乐时光。在这快乐的玩乐时光里，你能让自己的身体运动起来，让你的精力更加充沛，让你的心跳加速，让你自己更加兴奋，而这些美好的事情，都是你小时候所习以为常的。所以，你可以回顾一下，哪些体育活动曾经给你带来了快乐，现在就将它们重新融入你的生活中去吧。

或者你也可以尝试尝试新的运动项目。

尝试新事物可能会让人望而生畏。没有人希望自己在第一次慢跑时，或参加第一次瑜伽课程时，就遭遇失败。但其实这有什么关系呢？至少你到场了，至少你在尝试。我一直都认为耐克鞋的广告口号说得很好：“去做就是了！”我说这句口号好，是因为它非常简明，它适用于任何你的大脑想要说服你别去做的事情。每天，我至少对自己说五遍：去做就是了。这句话的确是一切的答案，你只需要去做就行了。

比如你的工作。你是如何学会做你的工作的？如果你以撰写报告、装饰蛋糕、出租房屋为业，你一定先得从某个地方学会有关本领。你又不是天生就了解法律、软糖或房地产。你学会生活所需的各种技能的唯一途径就是：着手去做。也许你并不能每次都做得最好，甚至未必每次都能坚持到最后。但是这点并不重要。如果你能做到，那是因为你在不断尝试、不断地做。

我是说，想想吧：为了能顺利长大、成为大人，我们都得学会不少事情。或许你得通过努力学习，才能考上大学。为此，你一遍遍地复习你的功课和笔记，直到你能通过各种考试，然后继续学习新的知识；或许你学会了不少街头智慧，学会了每天如何顺利地从学校回到家中，而不遭人拦路抢劫。让你的身体运动起来也是同样一回事：你只需要不断去做，直到运动成为你的第二天性。以前你必须通过不断学习，才成为了现在的自己；现在你必须不断学习，才能在未来成为你想成为的自己。

在你开始使用你的身体后，你会看到它做出什么样的反应。你的力气将会突飞猛进地增长，你的身体将理解运动和存在的新方式。

运动的更多益处

无论你认为自己穿着牛仔裤看上去身材有多好，你还是需要锻炼。你能穿下 2 号牛仔裤，并不意味着你的身材很苗条，也并不意味着随着年岁增长，你将能拥有必需的肌肉力量和骨骼力量。如果你已经努力要让自己的体重减轻下来（这真是好极了），你知道你必须不断让自己流汗，才能减轻体重，不然你的努力就会付诸东流。无论你现在有多年轻，有多苗条，无论你的男朋友对你说，他有多喜欢你的身材，你都必须运动。运动和你穿上华衣美服后的形象无关，和你的配偶看到你穿着 D 杯（或 A 杯）内衣的表情无关。运动关系到的是你的身体健康、你的力量、你的耐力，还有你没有想到的许多事情。

安眠药上瘾者：如果你经常活动活动身体，你会发现你睡得更深，休息得更好。

自作聪明的家伙：当你增加运动量后，你就给予了你的身体所需要的东西，让它能完成许许多多重要的工作，比如将氧气通过血液输送到你的全身，特别是输送到你那颗大大的、美丽的脑袋中，让你的思维能更清晰、更活跃。

嗜睡的懒鬼和咖啡迷：有些人担心，锻炼会让自己疲惫不堪，如果你没有得到所需的营养来支持运动，你的确会在运动后疲惫不堪。但如果你吃下了合适的食物、喝下了充足的水，为运动提供了支持，那么锻炼就会让你的精力更加充沛。

预防性健康人群：在你的家人中有人得慢性病吗，比如心脏病和Ⅱ型糖尿病？经常性地锻炼身体能降低你罹患这些疾病以及其他疾病的风险。

精神抑郁的人：运动过程中和运动之后能让你感到愉快欢欣，你的整体情绪会有所改善，抑郁或焦虑的发生率和严重程度都会降低。没错！运动不但能让你更强壮，还能让你更高兴！

每天最重要的 15 分钟

我喜欢在每天一早起床后就开始运动：运动让我步入正轨，并给我带来一天的动力。哪怕我只有 20 分钟，我也会在住宅附近来回跑一跑。或者我会戴上头戴式耳机，穿上运动鞋，在起居室里跳跳舞。我发现，通过吃下一顿健康的早餐，并让我的身体在早上流一次汗，我就能带上满满的能量，开始新的一天，而不是一天到晚地在和别人见面时打呵欠。无论是在户内还是户外，15 分钟的运动，给了我充沛的精力，并让我了解到，运动的感觉有多么棒。

无论你认为自己穿着牛仔裤看上去身材有多好，你还是需要锻炼。你能穿下 2 号牛仔裤，并不意味着你的身材很苗条……运动关系到的不是我们的形象，而是我们的感觉。

运动关系到的不是我们的形象，而是我们的感觉。很多人忘了这一点，这真让我吃惊！如果你在餐馆中、服装店里和宴会上，花点儿时间偷偷旁听一下别人的谈话，你就会听到女性朋友们常常会抱怨她们的外表，并说自己应该多运动运动，让自己更苗条。我们常常会谈论我们的外在形象，但外在形象并不是我们运动健身的真正原因。对所有希望自己强壮、健康的人来说，对所有希望在自己的有生之年中，能拥有生气勃勃的身体，而不是虚弱生病的身体的人来说，运动都是必不可少的。

所以，请你考虑一下，让你的一天从运动开始。只需要 15 分钟就好，如果你只有 15 分钟的话。请你发挥自律精神，留出这个时间段，健康地开始一天。《意志力》一书的作者罗伊·鲍曼斯特和约翰·蒂尔尼认为，大多数人的意志力在早晨更强大——所以为何不尝试着，在你意志力最强大的时候进行运动呢？

你可以通过下面这个办法，养成在早晨运动的习惯：录制 15 分钟的让你听了想要翩翩起舞的音乐。戴上你的头戴式耳机。你可以跳上跳下、摆动手臂、触摸脚趾、绕圈跑步，你可以随意地活动你的身体，但在音乐播放完之前，可别停下来！如果你每天坚持这样做，到后来你会觉得，15 分钟的时间太短了。当你达到这种状态时（这样的时刻会来到的），录制好 30 分钟的音乐，然后逐步再延长到 45 分钟、1 个小时。每当你多增加了 5 分钟，我会和你一起击掌庆祝！因为每当成功到来时，我们就应该击掌庆祝。所以祝贺你，漂亮的姑娘！你干得好！继续保持下去！