Question

生命在于运动。运动并不仅仅是从 A 点来到 B 点，而是享受这一旅程。想象一下这样的场景：一名舞者轻盈地跃过舞台；一个孩子在田野上欢快地奔跑；一名体操运动员在空中腾跃……运动充满魔力。在我们运动时，我们就和那名舞者一样，化身为羚羊；我们就像那名奔跑的孩子一样，化身为猎豹；我们就像那名体操运动员一样，在那一瞬间摆脱了地心引力，尽管我们最后还是要降落在地面上。在我们运动时，我们就展现了自己的本性——思维成了第二位，你能想到的一切，都是你的身体带给你的感觉。

奥运竞技场上的优雅和荣光是否让你备受鼓舞？足球赛场上迸发的原始能量，是否会让你热血沸腾？哪怕只是观看别人运动，也能让我们和我们的身体连通。不是非得成为奥运会选手，你才能溜冰、摔跤或跳高；不是非得回到 5 岁，你才能知道，开心地飞奔过一片田野，究竟是什么样的感觉。

运动是每一个人类个体应尽的责任，而不仅仅是舞蹈家、体育明星、孩子们或者奥运会选手的专利。你应该拥抱运动，投身运动，让运动成为你生活的一部分。因为运动能把一个平凡的星期一，转变成非凡的一周之始。运动能让你在星期二探索，在星期三探险，在星期四尝到成功的滋味，在星期五凯旋。

无论你是怎样利用、支配自己的时间的，争取运动的权利，就和争取你的自由一样重要。

我如何发现了运动的快乐

在我还小的时候，我不喜欢我的身体。那时的我皮包骨头，全身似乎只有瘦弱的手臂和双腿。我真的非常瘦，其他的小孩们因此都不太喜欢我。我讨厌自己那么纤瘦。被人家嘲笑的感觉真是糟透了，不管人家嘲笑你的原因是什么，不管你是谁。我有许多闺密，她们费尽力气地控制着自己的体重。作为年轻的姑娘，她们都会对别的姑娘比自己苗条耿耿于怀。能瘦成一道闪电是她们的梦想。可我却处在另一个极端：我希望我能拥有曲线，那梦寐以求的、迷人多姿的曲线。无论是太过苗条还是太过肥胖，被人取笑总会留下心理伤疤。

在我 20 多岁时，我已经习惯于自己骨瘦如柴的模样，我从来不去考虑，该如何照顾自己的身体。虽然我吃得很多，但体重根本不会增加，因此我认为，我不需要运动健身。

我那时 26 岁，刚刚戒了烟。我的饮食习惯很差。我没有什么力气。

然后我开始拍摄《霹雳娇娃》。那时是秋天，德鲁·巴里摩尔和我，为了饰演片中角色去接受培训（刘玉玲还没有来，因为她当时还没有拍完另一部电影）。那时，袁祥仁是我们的武术指导。当时他和我们的其他培训师都在现场。我们非常激动，激动极了！

我们对之后会发生的一切一无所知。

袁祥仁开始说话，口译员为我们做翻译。

“今天，”他说道，“我要为你们介绍新朋友。你们会渐渐喜欢你们的新朋友，你们会一直和他在一起。你们会重视他，他会成为你们生活的一部分。”

我们都非常兴奋。我们大眼瞪小眼，好像在说，这个人会是谁呢？

袁祥仁接着说道：“你们的新朋友是疼痛。”

我看着德鲁，德鲁看着我，我们一起看着袁祥仁，然后我们又互相对视，我们都琢磨着，他刚才说的是疼痛吗？

“你们没有听错，”袁祥仁说道，“我说的就是疼痛，你们会学会爱上疼痛。”

然后他解释道，他会让我们承受非常多的疼痛，我们会痛得连东西都看不清楚。他并不是在开玩笑。在接下来的 3 个月中，我们进行的体育锻炼是如此密集、如此疼痛——它们几乎让我在肢体上、在情绪上、在精神上成了另外一个人。我应该感谢我的老师，我被逼着了解到，我的身体能有什么作为。我被逼着让我的身体比从前承受更多。在这个过程中，我明白了：痛苦只是暂时的，而力量却能持久。我被逼着生出了力气，而这正是我的身体一向梦寐以求的。

我比以前更强壮了，这让我觉得我比以前更强大了、更能干了，好像我无所不能一样。我有生以来第一次了解到，和自己的身体连通，意味着什么。

在训练的第一周，我以为我会累死。在训练的最后阶段，我觉得我自己成了超级英雄。我比以前更强壮了，这让我觉得我比以前更强大、更能干了，好像我无所不能一样。我有生以来第一次了解到，和自己的身体连通，意味着什么。那骨瘦如柴的身体，那让我感到羞耻不已、想要将它抛弃的身体，那我渴望能拥有丰满曲线的身体，原来是那样强健有力。而这强健有力的身体，竟然是我的！

这段经历——学会连通自己的身体、爱上自己的身体，并真正居住在自己的身体内的经历——成了我日后处理所有事情的根基。所有的事情——我的职业生涯，我和家人的相处之道，我和自己的相处之道。我每天都会露面，无论发生什么事，我都会露面。就算我不想露面，我还是会露面。在这一过程中，我养成了纪律——我知道，现在只要我下决心去做的事，就一定能做到。

我希望你也能明白，只要那件事是你真正想做的，只要你下定决心，并且你的身体健康，你就一定能做到。此外，我还希望你能明白，只有饮食规律、多加锻炼，才能拥有健康的身体，而健康的身体将带你走向成功。

你的运动决定了你的状态

在营养层面，你的饮食决定你的状态。在健康层面，你的运动将决定你的状态。运动能塑造你的肌肉、增强你的心肺功能，让你的大脑更敏捷，让你的情绪更乐观。如果你一整天都在锻炼——我指的是，真正高强度的锻炼，那么在锻炼之后终于能够休息的时候，你会拥有最美妙的感觉。因为这样的休息是你通过锻炼，自己争取来的。如果你整天都在跑来跑去，那么当你终于坐在舒适的沙发上时，你会感觉自己飞升到了云端。但是如果你坐了一整天，此外什么事也没有做，你会觉得糟糕透了，不是吗？你会觉得你的身体比铅块还要重。

我每天都会动一动，因为如果我整天坐着，我会怀疑自己是不是生病了。如果我在床上躺了太久的时间，我会觉得自己真是生病了。因为对我来说，懒散并不能让我感觉奢侈或放纵……我会觉得自己昏头昏脑、无精打采、悲伤失意、情绪沮丧、无聊枯燥、疲乏无力、贪得无厌。

有时，在你坐着无所事事的时候，你的身体需要补充能量，你却误以为你饿了，去吃零食。其实你身体想要的是——运动。你的肌体从运动中获得能量。你的身体在说，我需要保持清醒，实际上它想要的是氧气。因为氧气能为你的身体、肌肉、韧带、肌腱、器官中的细胞提供能量。如果你没有为你的身体提供足够的氧气，就像没有给你的身体提供营养、你在让你的身体挨饿一样。

如果你白天经常觉得疲乏，有可能是因为你没有得到充足的睡眠，没有摄入充分的营养，没有喝下足够的水分，或者你的运动量不够。一晚优质的睡眠，再辅以良好的营养、充分的锻炼，绝对能让你精神焕发一整天。你是否经常打呵欠？如果你在大白天也打呵欠，你可以问问自己：

·我已经一动不动地坐了多久了？

·我是否喝下了充足的水分？

·我吃下的食物有营养吗？

我只有在没有运动或者脱水的时候才会打呵欠。如果我前一天晚上睡得不错，我就会知道，打呵欠说明我需要走动走动了，或者需要补充营养了，或者需要喝一大杯水了——或者这些我都需要！因为正像物理学之父艾萨克·牛顿所说，运动中的人体，会一直保持运动的状态。如果你经常运动，你就会精力充沛，而充沛的精力能让你继续运动下去。

人体的几种状态

人体有几种不同的状态：体育训练、经常活动和静坐不动。体育训练是指有计划地进行系统的锻炼，以塑造肌肉并开发心血管系统。经常活动是指整天活动身体。静坐不动指的是，你进行的身体活动，根本没有达到身体所需。

如果你今天早上去过健身房了，你很有可能会这么想：我运动过了！我当然属于经常活动这一类！我在上班前已经跑 5 公里了！可事实是，就算你早上跑过步，如果余下的一天里，你都是在办公室的椅子上度过的，那你就没有你自己所认为的那样经常活动。

什么是静坐不动

坐在沙发上、在办公桌前工作，都属于静坐不动。任何时候，只要你是一直坐着，没有运动，没有给你的肌肉锻炼的机会，没有让你的心脏震动两下——你都处于静坐不动的状态。静坐不动会带来许多健康隐患，例如：

·背部和肌肉拉伤：如果你曾经在汽车里或者办公桌前度过一整天，你应该知道，连续坐好几个小时，会让肌腱紧绷、僵硬（肌肉更是如此），而紧绷的肌腱会让你工作起来分外吃力。

·心脏病：早期研究发现，需要坐着工作的人群——比如邮件分拣员——罹患心血管疾病的概率，比需要站着或需要走动的人群——比如送信员——更高。更可怕的是，静坐不动的时候，因突发心血管疾病而猝死的风险会大幅上升。

·肥胖症和糖尿病：一项对女护士进行的大型研究显示，看电视会导致罹患肥胖症和Ⅱ型糖尿病的风险提高。

中途穿插运动

我们不得不坐在汽车中，坐在桌前，坐在沙发上——这些都是不可避免的。关键是你得想想：你是否经常坐着，你连续坐了多久？最近，研究人员正在研究，如果坐着的时候，穿插短时间的低等强度和中等强度的体育运动，是否能促进健康。在实验中，研究人员要求志愿者在 5 小时的时间段中，让自己处于以下三种状态中的一种： ·一直坐着，一动不动。 ·一直坐着，但每隔 20 分钟，进行两分钟的低等强度的体育运动。 ·一直坐着，但每隔 20 分钟，进行两分钟的中等强度的体育运动。 猜猜他们发现了什么？哪怕只是一天坐着不动，都可能给你的健康带来危险。5 小时过去后，和中途穿插运动的两组相比，一直坐着一动不动的那组人群的血糖和胰岛素浓度更高。这就意味着，久坐不动会增加人们罹患糖尿病的风险。 所以你应该试着减少坐着不动的时间。如果你必须坐着，那就在中途穿插一些运动！经常性运动和增加体育活动对你的健康一样重要。所以站起来，活动活动！每过 20 或 30 分钟离开电脑，活动活动；在你打电话时，站起来四下走走；在电视中播放广告时，离开沙发一会儿，爬爬楼梯或者跳跳舞。

什么是经常活动

切菜或做晚饭是活动；在小区中遛狗是活动；在商场中四下走动，寻找合适的鞋子是活动；在汽车或火车中站着，而不是坐着，也是活动。你该让自己的日常生活中，充满这样的活动。如果你做的是一份需要坐着的工作，在你能站起来走走的时候，就站起来走走。就像上面那项实验中所指出的，哪怕仅仅是站起来活动上两分钟，也能让你的健康指数和幸福指数大幅攀升。经常活动也要求你，每天除了工作外，对着屏幕的时间不该超过两个小时。如果你整天都在亮光闪闪的电脑屏幕前度过，那你就该在晚上活动活动，让你的眼睛和身体休息一下，而不是继续打字或者盯着屏幕。

我是这样让自己经常活动的：只要有机会，就站起来。如果我在片场，我会跑到旁边的工作室中去，而不是发短信和别人联系；如果我在机场，我就走楼梯，而不是乘坐电梯。只要是能让我活动筋骨的事，我都会去做。

什么是体育训练

如果你本着让自己的肌肉更强壮、让自己的心肺耐力更强大的目的，频繁地进行体育锻炼，你就是在进行体育训练。举例来说，举重训练能让你拥有结实的肌肉，让你的力气变得更大，还有益于保持骨质密度。心血管训练能让你的心率加快，对你的整个心血管系统都大有好处。因为如果你有一颗强健的心脏，它就能随着每一次跳动输出更多的血液，从而将氧气送到各个人体组织中，并更有效地将废物排出体外。心血管训练和力量训练还能降低人类罹患各种慢性疾病的风险。

在你进行体育训练时，你的身体会做出适应，以满足你的能量需求。因为相对于静坐不动，体育训练需要更多可用能量的集合。随着你的身体适应你的新安排，你就成了一台燃烧脂肪的机器。无论你的目标是减肥瘦身，还是完成三项全能，对所有正在进行体育锻炼的人来说，这都是个好消息。但只有持久、规律的体育训练，才能达到这一效果。

在你刚刚开始进行体育训练时，你的身体或许还不习惯这样经常性的训练，此时身体燃烧的主要能源是碳水化合物。当你体内的碳水化合物被用光，而你又缺乏葡萄糖时，你就会感到疲倦，那么很快你就会倒下。但是，如果你能坚持训练 3 个月以上，你的身体就会变得训练有素，它将学会减少对碳水化合物的依赖。一个受过训练的身体，更容易消耗体内所存储的脂肪。正如你所知，在我们体内并没有存储大量的碳水化合物，却存储着大量脂肪。对于正在进行体育训练的你来说，这有非常重要的意义，因为这样你的身体就能得到更多可利用的能量了。

谁都挤得出 10 分钟

近期研究表明，每周 150 分钟的中等强度的运动，能降低心脏病和早逝的概率。这就是说，每周运动 5 天，每天运动 30 分钟——如果你愿意，可以将这 30 分钟分成小段。研究表明，哪怕是每天 3 次、每次 10 分钟的短时间锻炼，也有益于健康，并能降低罹患慢性疾病的风险。

人体对体育训练做出的适应，一直会深入到细胞层面。细胞中的线粒体（人体细胞的发电机）将对体育训练做出反应。在你进行体育训练、减重时，你就赋予了你的骨骼肌更多的线粒体和线粒体酶。这一改变，能让你更好地从身体中提取脂肪，并让它们进入肌肉中，你的肌肉需要燃烧这些脂肪。

对运动员来说，得到储存在人体中的脂肪，意味着他们能够接受更久的训练，而不感到疲惫，因为他们的耐力增强了。实际上，受过良好训练的运动员，会在他们的肌肉中储存更多的脂肪，这样相比从腹部脂肪和臀部脂肪中提取养料，他们的身体就能更便捷地获得营养物质。如果你的肌肉中储存着脂肪，就能随时提取、使用，这就像在你的冰箱中储放着健康的零食一样。

对那些为了减肥瘦身而进行体育训练的人来说，这也是一个天大的好消息：当你的肌体开始燃烧脂肪时，不但能让你的体重减轻，还改变了你的身体构成——你体内的肌肉将增多，脂肪将减少（通常情况下能减少好几厘米厚的脂肪）。无论你的目标是什么——减肥瘦身也好，增强耐力也好——体育训练能帮助你的肌体燃烧脂肪，从而让你能去你想去的地方，无论你的目的是走过一个公园，还是爬上一座山峰。

坚持才是一切

不幸的是，这一美妙惊人的过程也可能会发生逆转。对于人类来说，通过努力达到目标，然后就在那一水平上坚持下来，是一个很大的挑战。因为，一旦你不再进行体育锻炼，你的身体就会知道，然后逆转这一过程。在你的体内，生成的酶类物质将减少，线粒体将减少，你不再能自如地燃烧脂肪。

如果你无法坚持体育训练，那么你之前付出的辛苦努力都会付之一炬。如果你希望能坚持下去，你必须照顾好自己，尽可能地增加锻炼量，但在对自己造成伤害前及时收手。

持之以恒地进行锻炼，并不意味着你必须始终采用同一种方式、同一种强度来进行体育训练。我们的生活、我们的身体、我们所处的环境都会发生变化。我自己就是这样的，在过去的 15 年中，我尝试了多种不同的健身方法。

有时，我有一个特定的目标，我会进行高强度的体育锻炼。如果我即将开始一次单板滑雪之旅，我需要让我的整个身体充满力量，特别是我的股四头肌（腿部肌肉）和臀部肌肉。当我蹲伏在一块滑板上，以飞快的速度滑下山时，我希望我的肌肉具有很好的耐力，这样我才不会很快就感到疲倦。我需要强健的肌肉才能操控滑雪板。而且，我需要有健壮的身体，因为万一滑跌在地，只有强壮的肌肉，才能保护骨骼不受损伤。

但在大多数时间，我会坚持进行与我的日常生活相适应的体育锻炼。日常生活中有许多事要做，我希望自己有能力做这一切：无论是在机场拖行李（在坐了长时间的飞机后，这是一个非常棒的锻炼肌肉的办法），还是提行李袋或搬运木材，或是搬运、提携、举起、推动或者拉动任何东西。要做这一切，需要消耗不少能量。我喜欢和我的侄子侄女一起玩耍，我的身体要足够健康，才能跟得上他们。哪怕为朋友做饭也是一样，因为我得花费好几个小时切菜、炒菜，我需要足够的精力才能站着做完这一切。我也喜欢做家务活。除尘和拖地不仅仅对你家里的地板有好处，这些家务活对你的心脏和肌肉也大有裨益。所以，试着在日常生活中找到你必须做的家务活，好好利用这些家务活，让这些家务活给你的身体带来益处。

当然，我拖地板、擦柜子时所要用到的肌肉，和我为了拍摄有挑战性的特技动作所用到的肌肉，可不是同一码事。后者需要你做更多的举重练习！

我想说的是，我们的生活将会不断发生变化，因此在不同时期，我们需要不同种类的力量。但有件事必须一直坚持下去，那就是运动。对我自己来说，尽管维持固定的锻炼计划不太容易做到——甚至不可能做到，但我承诺自己，要每天坚持锻炼身体、进行体力劳动，无论我当天的日程安排中还有多少别的计划。就像无论我在城市中还是在乡间，我每天都会刷牙一样，我总是会找到办法，让自己每天都活动身体。

只有在你的肌体正在愈合伤口或者修复的时候，你才应该中断运动，因为某些损伤需要人体好好休息，才能顺利康复。但在通常情况下，你应该坚持运动，你什么时候都不该放弃运动。如果你能坚持上几年，你会发现你的持之以恒是值得的。

我已经坚持运动多年。如果在一段时间中，我只能每隔两天运动上 20 分钟，也无大碍。因为我知道，只要我的日程安排允许，我就会每周运动一个小时，把失去的锻炼时间补回来。还有就是，我经常提行李箱和购物袋！

让运动成为你的一部分。

你应当向自己做出承诺，无论发生了什么事，你都会坚持体力劳动或体育锻炼。你一旦开始运动，你就会意识到，你的生命中不能没有运动。没有什么比运动更真实，你的身体、你的大脑、你的心脏，还有你的幸福，都需要运动来维系。

让我们回忆起玩耍嬉戏的感觉

在我小的时候，我喜欢跑步、打垒球。我们经常在街上和其他孩子玩耍，无论白天还是黑夜。那时的我们非常好动。我们不会思考，在玩耍的过程中，我们燃烧了多少卡路里；也不会思考，打垒球和骑自行车哪种运动更能让我们的身体强壮起来。我们就是跑啊跑、跳啊跳，让自己大汗淋漓。只要我们不在学校上课，或不在家里做家务，我们就经常这样玩耍嬉戏，所以我们开心极了。就这样，我们小小的手臂和双腿越来越长、越来越壮，我们的肌肉因为不断锻炼而变得结实。不过和许多小时候喜欢玩耍的孩子一样，在我们长大成人后，我们就逐渐不玩那些了，最后这些玩乐消失得一干二净。我们不再玩耍嬉戏了。所以，如果你唯一的运动就是这些玩乐，那么随着你不再玩耍嬉戏——你就彻底没有运动了。

在我们长大成人后，我们没有时间玩耍嬉戏了。除非你所从事的工作需要许多体能，比如搬运箱子、搭建房屋，或者除非你整天跟在孩子身后跑——只有他们才知道什么是玩乐，你会眼睁睁地看着你的玩耍时光和你所有的运动——就这样消失了。在我们想到健身时，我们不会想到去玩耍嬉戏。我们想到的是在健身房中举重、在跑步机上跑步，或者聘请一名私人健身教练。在运动时，我们会想着消耗了多少卡路里、流了多少汗、花了多少时间。但这样的运动是不够的。如果你想成为一个健康的人，你一定要随时随地活动起来。你一定要回忆起，从前为了快乐而玩耍嬉戏时，带给你的是什么样的感觉。趁着你能活动，赶紧活动活动。因为，除非你知道该怎么运动——不是每天进行一次 45 分钟的运动，或者每周运动 3 次、每次运动 30 分钟，也不是只在周末运动，不是偶尔运动或从不运动，而是经常性地、频繁地做运动——除非你现在就知道该多多运动，否则随着年龄的增长，运动会让你觉得越来越不舒服、不轻松自如，运动会变得越来越有挑战性。

在我们小的时候，我们的肌体拥有很好的弹性。除非我们经常运动，让我们的肌体保持弹性，否则随着我们的一些不良生活习惯——比如总是单肩背重包，或者总是穿着高跟鞋走来走去，我们的肌肉就会缩减、绷紧。运动能让你的肌肉更加柔韧，增强你的力量和灵活性。此外，在我们吃下精美的食物后，我们的身体吸收养分的部分原因，也是为了运动。

下次，在你一想到去健身房就叹息连连时，你可以回忆一下，你小时候曾经喜欢过哪些运动。你不必选择那些让你觉得枯燥无趣的运动，你完全可以好好享受那些让你兴奋雀跃的活动。你小时候喜欢溜冰吗？那就和朋友们一起去溜冰场，或者借一双溜冰鞋到公园里去玩耍。你曾经骑着自行车一展雄风吗？到车库里把你那辆锈迹斑斑的自行车找出来，骑上它上路吧。回味一下你小时候的日子吧，那时的你本能地知道，玩耍嬉戏是使你充沛精力的最佳选择，所以回到那时候，运动起来吧。