Question

在这本书中，并没有罗列任何需要你在 7 天、30 天或 365 天内完成的目标。我们的目标是长期的。我们不想提出什么速效对策。你的收益不是以减去了多少磅或多少英寸来衡量的，而是以你将得到什么来计算的。你将得到：一个更加敏锐灵活的大脑；一个能够将梦想付诸实践的身体；一种源于了解自我、关心自我、尊重自我而产生的信心。你得到的奖励将源源不断、持续升级；你也需要每天付出努力：通过自律做出持久不变的选择，从而支持你向着你所选定的目标一路向前，取得进步。我们所有人的最终目标，就是拥有一个更加长寿、更加强壮、更加快乐、更加健康的人生。

但你该做的，并不仅限于捧着这本书读一读，然后点头同意书中的观点。你要知道，这和采取实际行动可不是同一回事。你必须付出实际的努力，你必须真的想要实现它，你必须追随它。每次当你做出更好的选择时，你就增强了自律精神，并改变着你的习惯。这些意识上的小小改变，会让你积少成多，养成更多的健康习惯，这些健康习惯将支持你走过漫长的一生。

良好的健康状况首先源自于健康的意识，它依赖于个人责任感。这意味着将意识转化成行动。我想，你已经了解到，营养和锻炼将深化你的知识，并加深你对自己身体的了解，了解你的身体需要什么才能生存、才能健康。

即便掌握了世间所有的健康知识，积习是很顽固的，难以说改就改，特别是当你同事的桌上，放着一盒果冻炸面圈的时候（当然前提是你喜欢吃果冻炸面圈，对我来说，还是法式炸薯条的魅力更大）。

你可以思忖一下：你曾经用了不少时间，才养成了你现在的那些习惯。所以如果你想要改变这些习惯，同样也需要花费不少时间。你成功改变积习的唯一途径是，对自己好一些。在某种程度上，对你自己的健康负责，就要求你对自己和善、有爱心，并不断支持自己。在某种程度上说，自律就是鼓励自己起床锻炼。你需要取得一种平衡：你应该对自己负责，但在一切不是特别顺利时，也别太责备自己。

采取措施让你的身心连通起来，这样你才能了解到，你的行为给你带来了什么样的感觉，并不断推进这些让你由内而外感觉良好的行为。为了你自己的健康，让这些行为成为习惯。

人每天要吃 5 次东西。人每天至少要流一次汗。所以在你人生的每一天中，你都有 6 次机会去选择：是时刻意识到自己在做什么，还是对发生的一切浑浑噩噩；是保持清醒，还是生活在梦境中。

所以，清醒起来，爱你自己，照顾好你自己。

你的身体是你所拥有的最宝贵的东西。