Question

实现任何健身目标最难的不是设定目标，也不是了解如何去实现这一目标，更不是要达到目标需要做哪些工作。实现健身目标最难的是获得并保持健身的动力。

作为一名软件开发人员，你可能很忙。你可能要操心中断的构建，还要有需要修复的故障。看起来你一直有各种理由将锻炼身体和改善饮食推到以后。唯一的问题是，以后永远不曾到来。

如果你想减肥成功，成为最健美的程序员，或者你只是想保持健康，那你必须要学会如何激励自己，如何持久保持动力。本章内容就是关于如何避免让健身计划只停留于想的阶段，将计划落实到行动上，并且持之以恒地坚持下去。

什么能激励你

我们可以被不同的东西激励。能激励你的东西未必能激励我，反之亦然。所以，花些时间去思考一下哪些东西可以最大限度地激发你的动力，这非常重要。是什么让你从睡梦中醒来开始新的一天？相反，又是什么让你逃之夭夭躲藏起来？

如果你能为自己找到一个能够激励你实现健身目标的因素，你就可以利用它来帮助自己离开椅子，立刻投入到健身运动中。如果我让你去商店拿一些东西，你可能会无动于衷。但是，如果我要你去商店拿1 000美元，可能我话音未落你已经跳上车子开出老远了。正确的激励因素会产生大不相同的效应。

过早奖励自己

如果你想扼杀自己的动力，那么你尽可以犯这样的错误：在做好工作之前就因为做好工作而奖励自己。

就在上周，我为一位预支给我费用的客户做了一些工作。他们在我实际开始工作之前，预支给我大约24小时工作的费用。通常情况下，我会积极努力地在这一周之内为该客户完成相当于24小时计费时间的工作量，但是这一次我感到毫无动力。为什么呢？

这是因为我的银行账户里已经打入了一大笔钱。我在实际开始工作之前就收到了报酬，因此我并没有被激发出去努力工作的动力。

同样的事情可能也会发生在你的身上。我经常看到这一幕：给你自己买一双价格昂贵的优质跑鞋或者一台崭新的跑步机来激励自己开始锻炼计划。然而，你在憧憬着得到一台价值400美元的新搅拌机能够激励自己吃得更健康的时候，结果却恰恰相反。因为你已经得到了奖励，所以你的动力已经一去不复返了。在自己努力争取之前就急于给自己实际的奖励，这实际上会让你失去动力。

相反，你应该告诉自己，如果能坚持跑步3个月，就会奖励自己一台新跑步机和一双新跑鞋；你应该告诉自己，如果能保证健康饮食整整一个星期，就可以去全食（Whole Foods ^[1] ）买上一大堆健康食品。总之，要尽量保证你只有努力做到之后才能获得奖励，这样你才可能会更积极地去实现自己的目标。

实际上有一些科学证据也支持这一观点。如果有兴趣阅读有关意志力的书籍，可以参考Kelly McGonigal所著《自控力》（The Willpower Instinct ）［Avery，2011］一书。在这本书中，作者列举的几项研究表明，在达到目标之前就给予奖励会让人觉得自己已经实现了目标。

保持动力的做法

即使你可能已经想出了最大的激励因素让自己立刻开始转变成一个全新的、健康的你，但是久而久之激励很可能最终会失去效力——事实上，关于这一点我知道得很清楚。我失去动力的次数已经多到数不清了，如果和开始节食又放弃的人聊天，你也会发现同样的问题。你需要找出其他方式来解决自己的动力问题。

在各个地方张贴图片，提醒你自己想变成的样子，这是保持动力的一种好方法。这些图片可以帮你追踪并专注于自己的目标。这样，当你下一次盯着一块巧克力蛋糕看的时候，阿诺德·施瓦辛格就会盯着你的脸说：难道你真的要吃那块蛋糕吗？

制作进度图表并且不断提醒自己你已经走了多远也是有帮助的。本来今晚我不想写本书的任何一章，但是我提醒自己我已经写到第59章了，这可以激励我继续坚持下去。有时候，只是知道自己走了很远就能带来足够的动力继续前行在这条路上。人人都讨厌打破长时间的连胜纪录。

另一种强大的保持动力的方法是游戏化。游戏化背后的想法很简单——把不喜欢做的事情变成游戏。当前有相当多的健身应用，可以帮助你像打游戏一样锻炼身体、养成健康的生活习惯。

游戏化的健身应用

- Habitica：https://habitica.com/static/front 。

- Super Better：https://www.superbetter.com/ 。

- Fitocracy：https://www.fitocracy.com/ 。

- Zombies, Run!：https://www.zombiesrungame.com/ 。

这些应用还可以帮你找到举重或者跑步的同伴，甚至能让你开始新的节食计划，或者向朋友发起挑战。与他人交流，分享自己的经验，不论好坏，都能让你的健身之旅更乐趣无穷，并能让你持久保持动力。我发现，当我有一个举重同伴的时候我总是更勤快地跑去健身房。

表59-1列出了另外一些能够帮你坚持健身计划的激励因素。

表59-1 坚持健身计划的激励因素

方法	说明
听有声书	我跑步或举重的时候会一直听着有声书或者播客，我发现这件事值得我每天都期待
在跑步机上看电视	如果你只允许自己在跑步机上跑步时才看电视，你可能会有更大的动力去跑步
外出跑步	如果你喜欢户外活动，那么外出跑步对你而言可以是一个巨大的动力
离开孩子一段时间	我们都需要给自己一点儿休息时间，许多健身房有看护服务，能在你锻炼的时候照看你的孩子

计划了就一定要执行

如果你能让自己持久保持动力，这确实很棒。但是，有时候不论有没有动力，你都得咬紧牙关坚持计划。一定要提前做好决定，这能给你约束，让你致力于自己想要采取的一系列行动。

早上醒来觉得疲惫的时候，不是决定要不要去跑步的好时机；拿着免费的甜甜圈出现在办公室的时候，也不是决定要不要坚持节食的好时机。提前做好决定，能够让你不管自己的感觉如何，都会坚持到底，直到未来某个预定好的日期。

试着通过提前计划，尽可能减少生活中的各种抉择。准确知道自己每天要吃什么、做什么，也就不太可能做出糟糕的决定，也不会过度依赖激励。

当你的动力消失殆尽的时候，用原则来代替激励。每当我精疲力竭不想再跑步的时候，我都会用自己高度尊崇的善始善终原则提醒自己。为自己的人生创建一组格言，在世事艰难的时刻信守这些格言。

人生格言

- 善始善终。

- 成功者决不放弃，而放弃者永远不会成功。

- 一分耕耘，一分收获。

- 时间短暂，如果想在生命中做某件事，现在就去做。

- 一切都会过去。

- 坚持到底就是胜利。

采取行动

- 列出你要健身或改善健康状况的原因。从这份清单中，明确三项最重要的激励因素，打印出来并张贴在不同的地方，确保自己每天都能看到。

- 从本章讲述的保持动力的做法中选出几条，并在生活中实践。或者找几个可以激励你的人的照片，张贴在你能看到的地方，或者找一个新的有关健身的应用，把锻炼身体变成乐趣。

- 在达成健身计划的某个里程碑之后给自己一个奖励。把你的进展状况画成图表，达成目标的时候奖励自己。

- 当你想要中断锻炼步伐的时候，停下来问自己，如果不放弃，3个月后、下一年会怎样。不管怎样，那一时刻总会到来的。

[1] 　 全食是一家始建于1980年的美国连锁超市，目前已经拥有分布于全美各地的187家商店。全食倡导高质量生活、绿色健康食品和环境保护，它的宗旨是健康的食品、强健的人类、生机勃勃的星球。—— 译者注