Question

光想着一些快乐的事情和保持良好的心态还不够。当然，将你的态度从消极变为积极会让你看到更多的成功——不用说对健康有好处，但是要真正实现你想过的生活，你还要学会如何规划自己的大脑来实现自己的目标。

那些不能激励自己的人一定是甘于平庸的人，无论他们的其他才能有多么令人印象深刻。

——Andrew Carnegie

你真正要做的是战胜平庸——从大脑开始。你是如何看待自己的，这一点拥有惊人的力量，可以限制你的发展，也可以让你加速前进。

在本章中，我们要研究的是你如何规划自己的大脑来创建一个积极的自我形象，这个自我形象会在你脑海中自动引领你去实现自己的目标。

什么是自我形象

自我形象是在甩掉别人对你的看法，摆脱所有用来自我安慰的谎言和欺骗以后，你看到的自己的样子。

很有可能你对自己的真实的自我形象丝毫都不了解，因为很大程度上它存在于你的潜意识里。你可以对自己半真半假地描述自己眼中的自己，你也可以对着他人虚与委蛇，但是你不能欺骗自己的潜意识。在内心深处，我们都有一个自己的形象，这个形象将真实地反映出我们的大脑对真实的我们自己的看法。

这种自我形象是很强大的，因为你的大脑往往不允许你做任何事情以违反它的自我评估。这种人为的局限性很难克服，只是你可能甚至都没有意识到它们的存在。

一个被认为不善于投掷棒球的男孩，他会成为一个好投手吗？很有可能他不会。除非他学着去改变他的自我形象，从而看到另外一面的自己，否则他永远都不可能成为一个好投手。他的大脑对他自己的认知有局限性，这将导致他遵从于他自己设定的自我形象。

很可能你也有过相似的局限性，只是你可能从来没有注意到而已——你可能把这种局限性看成是一成不变的、不可改变的事实——这就是生活的方式。你笨吗？你懒惰吗？你数学不好吗？你与人难以相处吗？你不容易集中注意力？又或者你很害羞或者很内向？

尽管所有这些性格特征很可能看起来有相当一部分跟你的身高或者眼睛的颜色一样，属于你的DNA，但是实际上并不是。那些关于你自己身体上的特性是无法改变的，但是其他许多对你自己的自我想象是后天获得的，是自我形象的现实表现，许多情况下是随机出现的。

或许在你很小的时候，在一个派对晚宴上，你躲在父母的背后听到有人说：小Johnny是一个害羞的男孩。其实那时候你可能一点儿都不害羞，但是就在那一瞬间，你的大脑突然锁定了这个观点并植入了你的自我形象中。

自我形象是很难改变的

研究结果表明，你有改变自我形象的能力。在第16章中我们已经介绍过这个观点——假装自己能成功。这个概念的背后是说，如果你重复做一件事同时假装你已经是自己想成为的那样的人，你最终将变成那样的人。

这个道理看似很简单。的确，很简单。但是我们无法这么思考问题，有时候我们很难相信我们能改变自己的性格特征，因为我们确信本质上那是属于我们自己的一部分。

这就好像我们得了某种病，这种病让我们把自己的弱点和局限性当作了自己重要的一部分。问一个急脾气的人他是否愿意改变脾气，他很有可能说不。因为对于他来说这无异于你在问他是否愿意放弃一只手臂或者一条腿，因为他深信急脾气是他自己本质的一部分，改掉急脾气相当于是他对自己的最高背叛。你看看，潜意识的能量如此强大，它让你如此坚守自己的自我形象。

但是问题的真相在于，你并不是那个在社交场合会感到尴尬或者因为帽子掉了就大发雷霆的你。你并不是那些穿在你身上的衣服。事实上，你穿的那些衣服会对你的认知产生戏剧性的影响。你可能发现，穿短裤和拖鞋的你和西装革履的你在行为举止上有很大的不同。

如果只是暂时转变你的自我形象并没有那么困难，难的是让你确信转变你的自我形象是可行的，并且让你有欲望去完成这个转变。如果你可以接受我能改变那些自己坚守的关键信念，那么你就能根据自己的喜好去改变你的自我形象。

想象一下这样一种力量，能够把你变成任何你想要的形象，能够把你从一个害羞的患有社交恐惧症的人转变成一个迷人的、魅力四射的交际花，能够把你转变成你心向往的那种领袖或者转变成一个运动高手。

这一切都是可能的，我对此深信不疑，因为我在很多方面改变了我自己。在我年轻的时候，我总是觉得自己像一个笨蛋。我说的不是那种愚蠢的人，因为尽管我觉得自己很聪明，但是我对研究或者学术从没真的感兴趣过。我还有社交障碍，我希望被关注但是又非常害羞——连给陌生人打一个简单的电话都会令我害怕。

在我高中二年级的时候发生了一些事。我无法具体告诉你是什么事，因为我不记得了。可能是我行大运了，又或者是我遇到了一些挫折，总之这件事情让我产生了我可以决定我想成为怎样的人的想法，然后改变就这样发生了。

这种转变虽然不是在一瞬间发生的，但是转变得确实很快。我扔掉了旧衣服，买了我想转变的那个形象的新行头。我开始练习举重，加入摔跤和田径的行列。（我以前不经常运动，因为我觉得我自己体育不好。）我决定我不能再害羞了，所以我假装自己不害羞。我迫使自己陷于尴尬的境地。我不断重申并告诉自己我现在是谁。在我的脑海里我为自己描绘了一幅崭新的形象。

令人惊讶的是，我坚持了下来。当然，尽管我还是成了一名计算机程序员，但是在高中毕业以后我曾步入模特和演艺界。我从害羞转变为完全不害羞。我从一个不善于运动的人转变成为每周都要跑步和举重的人。直到今天，我还在细致地刻画我想成为的那个形象，并控制我的自我形象为我服务而不是阻碍我的发展。

对你的大脑重新编程

如何有目的性地对你的大脑重新编程？如何像我当年那样改变自我形象？公式相当简单：只需要花点儿时间，再加上持之以恒地正确执行。

一开始，设定一个你想成为的清晰形象。你的大脑有惊人的能力去寻找摆在它面前的任何目标。你只需要想象一下这些目标，直到这个目标足够清晰到让你的大脑能够带领你走向你需要走向的那条道路。

为你树立一个理想形象。在你的脑海中牢固地树立起一个形象——这就是我想要成为的形象，没有什么能够阻止我。想象一下你自己更坚定、更有自信地走进房间；想象一下你优雅地跳跃着、奔跑着，而不是将自己绊倒；想象一下你可以激励别人，可以非常时尚。不要给自己设定任何的人为限制，除非是那些你没有办法改变的身体特征（例如，不要把自己想象成个子很高，除非这么做能让你感到更自信。只是别指望这么想真的能让你长高。）

一旦你在自己的脑海中设立了这样的形象，接下来的任务就是开始执行仿佛模式。仿佛你已经变成了你想变成的那个人。无论是言行举止，还是穿着打扮，都像你想成为的那个人一样，甚至像你想成为的那个人一样刷牙。不要太关注现实是怎么样的，不要太在意别人如何议论你的变化；相反，假装你已经达到了你想要的目标，你的新行为只是这个新个性的自然延伸。

你还要给自己很多正面的肯定，这会在你潜意识深处植下你的新思维模式的种子。事实证明，正面的肯定不是胡言乱语，你的大脑会真的开始相信你告诉它很多遍的东西。还记得我说过的改变信念是多么难的一件事吗？如果持续传递一致的信息给你的大脑，你就能改变自己的信念。

我建议用一句名言或者一个肖像提醒你，你理想中的那种精神状态。让每一天都充满正面的肯定，这样就能更加确认并加强你的新信念。花一些时间，在精神层面上虚构一个你想成为的那个自己。很多体育运动员就是利用这样的过程来提高自己的成绩的。在参加重大赛事之前，他们会在脑海中做一次彩排。他们会在脑海中想象比赛的过程，然后看到他们获得成功。研究表明，这种假装的练习实际上比真实的练习更有效果。我读过关于一支职业橄榄球队——西雅图海鹰队的一个故事。他们就有冥想课程，在课程中要求队员想象他们成功了。

最重要的是，看看你都说了些什么。你说的关于你自己的事情，都是你相信的。你的潜意识就是一个倾听你的声音的敏感的孩子，相信你所说的一切。如果你常常说自己笨或者说自己健忘，你的潜意识就会相信事实的确如此。

采取行动

- 列出你的优点和缺点。不仅试着想想你是如何认知自己的，也试着想想别人又是如何认知你的。这份清单不一定完全正确—— 你的自我形象的很多方面被埋在了潜意识的深处，但它会是一个很好的起点。

- 你觉得这份清单上有哪些方面是无法改变的？为什么？想想这些方面是永久性的，还是只是因为你的信念给你自己带来了局限。

- 尝试至少改变自我形象的一个负面的方面。用本章提出的建议来进行改变。试着用这个假装自己能成功的方法和正面的肯定来强化自己的新信念。