Question

你想成为什么样的男人，关键在你自己的选择。想要成为令人艳羡的强壮男人，眼前只有两个选择：第一个选择是坚持运动，第二个选择是坚持第一个选择。

作为一个男人，想要拥有NBA明星霍华德、电影明星施瓦辛格和史泰龙等人那样的强悍身材是一件非常困难的事，何况，我们也不需要成为那样的“肌肉男”。只要拥有强壮的身体，能够展现自身的阳刚之气就可以了，也可以在关键时刻保护好老婆孩子。

也许你在20岁的时候，也是猿背蜂腰，精力充沛，全身上下充满了原始的野性美，又健壮又有活力，是很多女孩子追逐的偶像级人物。但是30岁后呢？你发现，身体突然发生了转变，由原来的“倒三角”变成了“正三角”，看着那日益鼓起的肚皮，你也是心酸不已。

其实，你没有必要自卑，只要坚持以下的运动，你仍然可以重返“倒三角”行列。

重新打造完美胸大肌

作为男性“倒三角”体形的一个重要组成部分，发达的胸肌会使你穿衣更酷更有型，绝对能吸引众多女性的目光。厚实的胸部会给你身边的亲密爱人带去更多的安全感；穿着笔挺的西装，让你在生意场上也更具男性魄力。可到了30岁的时候，不运动的结果是你的胸变小了，这时最好的办法就是通过运动找回失去的胸肌。

（1）俯卧撑。俯卧撑一直是男性朋友锻炼胸肌最简单也是最有效的运动方式。在做此运动时，要注意保持直臂支撑，肩关节应向前倾成10～15度角，双臂不要垂直。伸臂撑起时，身体向前成弧线上升，使胸部向前挺出，身体不要垂直上下或向后退缩。每次50个，每天5组（刚开始练习时可以20个为一组）。这样做起来锻炼胸肌的效果最好。

（2）仰卧飞鸟。俯卧撑并不能完全锻炼出完美的胸形，还要加上仰卧飞鸟运动。方法也很简单。你可以平躺在一个长凳上，用手握住哑铃，双腿自然分开，双脚着地，以保持身体平衡。用双手掌心向内持哑铃，两臂伸直向上，并垂直于地面；开始慢慢呼气，两臂慢慢稍屈肘向两侧下落到最低位置，并保持5秒左右；然后再吸气，收缩胸大肌使双手举起至两臂伸直。

练习时，两手不要握得太紧；分开手臂时，背部肌肉要收紧，意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。你可以根据自己的情况定出做多少个为1组，每天做5～8组。

塑造强壮背部肌肉

男人的背部肌肉强壮与否关系着整个身体的健康情况。如果背部肌肉过于柔弱，会引起脊椎脆弱，这种情况尤其在那些微驼的人们身上发生，因此加强适当的锻炼绝对重要。

（1）单杠引体向上。我们在学校早就学过这一动作，可很少有人一直坚持锻炼下去。这是锻炼肩臂部肌肉和背部肌肉非常好的方法：用双手握住单杠，保持与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。双背及双臂同时用力，将身体向上拉引，直至胸部下缘接触横杠，保持几秒钟，然后慢慢返回原位。

此运动刚开始练习时，每周练习3次，每次做3组，每组做够 8～12次。有的人刚开始练习时，可能每次每组只能做二三次，不用担心，坚持下去。只要你坚持1周左右，就会有很快的进步，这种运动的魅力就在于此，只要你能坚持，效果就特别明显。坚持一两个月体力增加后，即可每组轻松做够8～12 次了。

（2）杠铃俯身划船。双脚正常开立，与肩同宽，双腿保持微屈，上体向前屈90度左右，腰部保持挺直，双手直臂将杠铃拉离地面。上体保持基本不动，双手将杠铃杆拉向肚脐，在最高处保持几秒再原路返回。这项训练若稍有不慎，容易伤到腰，所以在整个提拉动作中要对杠铃保持良好的控制，不要猛提杠铃或骤然下铃。

至于练习的组数，可根据自己的体力而定。不管是两组还是三组，自己心里有一个长期的计划就可以了。

有效锻炼腹部肌肉

拥有棱角分明的腹肌不仅是健康的表现，也是帅哥性感与力量的象征。正面来看，腹肌的审美重要性与胸肌处于同等地位，而微微隆起的小肚腩会抹杀你的全部健身成果。为了捍卫帅哥的尊严，赶快行动起来，铲除可恶的“小肚腩”！

（1）仰卧弯起。这招主要是针对中上腹进行锻炼。练习时，仰卧平躺在地板上，小腿放在一个事先准备好的凳上，小腿、膝盖紧贴凳，并使大、小腿之间成直角，防止腿部借力。双手轻贴耳旁，保持颈部放松。使用腹肌的力量，慢慢向上抬起身体至肩离地，但不要抬起背部使之离地。每组做30个左右，每天做3～4组。中间要休息半分钟左右，基础差一点的人可休息1分钟。

（2）仰卧举腿。此招式主要是针对下腹的锻炼。练习时，仰卧躺于训练凳上，也可在家中结实的长条桌上进行，双手抓握凳或桌沿。绷直双腿，举腿至与地面成45度角。略停几秒，再缓慢放下双腿。双腿在触及凳或桌面的一瞬间马上抬起双腿，不要等到双腿全部贴凳或桌后再重复练习，使下腹始终处于紧张状态。每组30个左右，每天做3～4组。中间要休息半分钟左右，基础差一点的人可休息1分钟。

虽然我不是专业的健美教练，但我知道运动养生与健美训练的道理是相通的！你想成为什么样的男人，关键在你自己的选择。想要成为令人艳羡的强壮男人，眼前只有两个选择：第一个选择是坚持运动，第二个选择是坚持第一个选择。

·受益一生的温馨提示：

男性肌肉练习的误区

很多男性朋友以为健身时流汗越多、运动频率越大越好。其实这样锻炼，强度不小，汗没少流，形体不见好，饭量还大增。从健康角度考虑，剧烈的运动还会损伤身体阳气，健身不成反倒伤身，得不偿失。因此，每周健身3～4次就可以了，要做到有氧运动和力量训练结合。

还有的办公室男性朋友，有时突然心血来潮，搞一个突击健身，试图一个假期或几次突击运动就能达到健身、改变形体的目的。事实上，这些人平时基本上没有运动，身体很难适应这种大强度训练。如果是周末突然集中锻炼，还会打破了原有的生理和机体平衡，反而影响身体健康。因此，想要健身，一定要有一个长期的计划，做到细水长流！

4.如果感到幸福你就跺跺脚——颠脚跟与四逆汤有异曲同工之妙

颠脚跟是上天赐给那些懒男人们最简单、最有效的保健方法，它在给男人带来健康的同时，也带来了幸福。有一首歌唱得好——“如果感到幸福你就跺跺脚”！

动能生阳，运动的种类也有很多，不单是每天坚持跑步、游泳、打球，也不是天天练习八段锦、打太极拳，何况这些运动还有场地、时间上的限制。那有没有一种简单的方法，让男人在健身之余，还能享受到运动的快乐呢？

有！这种方法就是颠脚跟，此方法就能实现你的运动健身梦。懂医学的朋友都知道，四逆汤是三阴通用的方子，是一个温里之方、壮火之方，也是一个回阳救逆之方。而小小的颠脚跟运动，有时候它的功效完全可以抵得上服四逆汤了。

其实，颠脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。《养性延命录•导引按摩》中亦有“握固不息，敦踵三还”的功法。“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的颠脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气。如果你在单位里受了老板的气，可以回到家后颠颠脚跟，心情就会在这一起一落中变得平和了。

具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

补助肾气

脚跟与人体的肾经关系密切，而颠脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常颠颠脚跟，就是非常好的扶阳大法。

防治中风

别以为中风都是老年人的事儿，现在中青年中风的也不在少数。男人工作压力增大，人际关系紧张，处处赶时间，人人拼工作，哪个不是虚火上炎，哪个不是阳气上浮，这样的男人最容易中风。

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激，由于大脑处于极度兴奋的状态，周身岂有不抽筋、不痉挛的道理？而且一定会神志不清，不省人事。不论是阳证还是阴证，都是阳气聚集它处而不能归元的结果。而颠脚跟是一种潜阳的方法，它不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。

如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防中风，而颠脚跟即是一个很好的治疗手段。从这个道理上讲，颠脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等。

治小便不畅

小便不畅，在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的，脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持颠脚跟或用脚外侧走走路，就可以健运膀胱，使小便通畅起来。

缓解压力

根据全息定位理论，脚跟与大脑也有很密切的关系。经常颠脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的男性朋友来说，趁休息的时间，一边颠脚后跟，一边进行深呼吸，可以让大脑马上充满活力，而且能缓解紧张的精神压力。

可以说，颠脚跟是藏在你脚下的神医，且它的方法非常简单：做此动作时，保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，百会虚领，用脚趾紧紧抓住地面；将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

当然，颠脚跟也不要心急，要循序渐进，不要用力过猛，否则会导致脚后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用担心，休息几天，并天天坚持用热水泡脚，很快就会好了。

颠脚跟是上天赐给那些懒男人们最简单、最有效的保健方法，它在给男人带来健康的同时，也带来了幸福。有一首歌唱得好——“如果感到幸福你就跺跺脚”！

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多踮脚尖让男人也“性福”

脚，可真是男人的宝儿，不仅颠脚跟可以补助肾气，就连踮脚尖，也有益肾壮阳的功效，可明显改善性功能。方法是：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。如果能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。

若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚也有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了而导致下肢麻木。

5.30岁男人最应该学会的提肛补肾运动

提肛运动简单易行，就在一提一松，一呼一吸之间，完成了对阳气的提升。

一位已婚的女人这样抱怨自己的老公：“老公刚过30岁，以前刚结婚时每周三四次，几乎每次都能达到高潮。可现在他每天都觉得很累，就算在家休息什么也不做也没兴致，我们已经到了一个月才做一两回了，每次他都是软弱无力。我怕给他太大的心理压力，只是试探地和他提过几回，可他什么都不说，也不像有外遇啊……”

事实上，周围很多30岁女人都曾有过这样的“待遇”，这并不是男人有了外遇，而是他们受工作和生活等诸多压力影响，难以再提起往日的“性趣”罢了。

不管你以前还是现在是不是这样的男人，如果你想成为一个“硬汉”，那就请你马上练习提肛运动吧！

什么是提肛运动？其实就是配合呼吸收紧肛门处的肌肉的一种锻炼方法。它可以活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，改善会阴部的血液循环，从勃起的角度锻炼男性阴茎。它不受时间和空间的限制，任何时候都可以进行。

肛门古称魄门，是肠道的门户，经常锻炼此处有固气升阳、回摄精微之功。人一上了年纪，容易肛肌无力，皮肤多皱，虚脱肛松，经常进行提肛运动，还可改善肛门功能，加强局部血液运行，防治便秘、脱肛等症。

如何做提肛运动呢？非常方便，什么姿势都可以。刚开始，保持全身放松，注意力集中在会阴肛门处，然后收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放；吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，就像我们平时忍大便一样。在你想大便而找不到厕所时，是不是要提紧肛门，就是这个方法了。开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。

如果想增加效果，我们在做此功时，先将两手搓热，然后一手兜着睾丸，一手擦着小腹，(毛际将近处)，两手在吸气时，一齐用力向上擦兜。这时意念集中在会阴部，同时用力上提肛门，即兜睾和提肛同步，连做81次，休息片刻再换手擦兜81次。此法具有很好的健脾益肾、升阳固精的功效。

男性朋友如果从30岁起就坚持提肛锻炼，不仅有利于短期提高性能力，防治阳痿、早泄，也可推迟因为年龄增长带来的男性性功能障碍，还有助于防治尿失禁、痔疮等疾病。

在进行提肛时，也可以顺便提一下管小便的肌肉，就是忍小便时要收紧的那种感觉。这样可以加强升提中气的效果，可以调理五脏，对于各种脏腑下垂性疾病大有好处。如胃下垂，肾下垂等，都可取得不错的效果。而且，这个动作可以按摩前列腺，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防与治疗前列腺疾病很有帮助，包括前列腺炎、前列腺肥大、尿失禁、小便不畅、遗精等等。

提肛运动不分时间和地点，只要你想做，就可意到身行。为了方便，你可以早晨起床前以及晚上临睡前躺在床上做数十次提肛运动，这样对于提升阳气有非常好的效果。此外，大小便以及性生活后要紧接着提肛数十次，以防止大小便及泻精时元气随之而泻出，可升提固脱。经常干重体力活的男性朋友，有机会也要做一做提肛运动，这样可以防止元气外泄。

提肛运动简单易行，就在一提一松，一呼一吸之间，完成了对阳气的提升。清代医家汪昂在《勿药元诠》里提出养生十六宜，特别强调“谷道宜常撮”，指的就是这个提肛运动。乾隆皇帝能享受89岁，与他数年如一日地坚持“齿常叩，足常摩，腹常旋，肢常动，腰常伸，肛常提”很有关系。

6.搓腰功——小小的方法，大大的功效

对于那些确实是日理万机的人，只要抽出一点时间来，用手掌在腰部上下来回搓100～200下，这样的小动作也能为你的健康带来一些好运！

肾是先天之本，只有肾气足，我们的身体才会强健。而“腰为肾之府”，人的两肾在腰部之内，因此经常搓腰可以健肾。

腰部还有一个腰眼穴，位于腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。

以往，网上介绍的搓腰运动都比较简单，现在我向大家推荐一整套的搓腰功，以供大家在业余时间充实好自己的腰。这套搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作，具体方法是：

搓腰

晚上没事的时候，可以端坐在凳子上，两脚分开，大约与肩同宽就可以了。将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处。稍停几秒钟，然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动——向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)处，向上搓到两臂后屈尽处。连续36次。

捏腰

将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，进行捏脊，从与脐眼平行的命门穴开始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎处。反复捏4次。

摩腰

两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处作旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。

扣腰

两手轻握拳，拳眼向下。同时用两拳的掌面轻扣(以不痛为宜)骶尾部，左右拳各扣36次。

抓腰

两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指位于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，注意不要被指甲弄伤。两手同时进行，各抓擦36次。

旋腰

保持身体直立，两脚开立与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后；然后将两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰，接着，左手用力向右推，上体尽量左弯，这时两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯；最后右手用力左推，上体尽量右弯。此动作连起来为一圈。以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。

别看这小小的搓腰功，不仅可以温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气，而且还可以疏通带脉、强壮腰脊。经常坚持这样的动作，可以防治腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚症状。

有人说平时太忙没时间做运动，其实越是忙的时候你就越应该照顾好自己，否则总有一天你会为了忙而后悔。对于那些确实是日理万机的人，只要抽出一点时间来，用手掌在腰部上下来回搓100～200下，这样的小动作也能为你的健康带来一些好运！

搓腰时如果我们在同时抚摩两侧胁肋部，这在中医里称之为“运动水土”法。“水”指肾，“土”指脾，有加强脾肾两脏功能的作用，用以防治泌尿、生殖系统的病症。

需要注意的是，由结核(脊椎骨密)、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，不要做搓腰功，否则会使病情加重，切记，切记！

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如何判断腰有问题

腰的重要性不言而喻，但平时男人工作忙，也没有时间经常去医院体检，有没有简单的方法来判断腰有没有问题呢？

（1）腰疼很严重，有时轻咳也会感觉疼痛加重。

（2）休息一晚上感觉腰痛还在持续，向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。

（3）平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。

（4）平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。

如果上述问题有一项经常发生，说明你的腰开始出现问题了，应及时就医检查了！7.背部撞墙——托起男人体内的“小太阳”

背部撞墙的做法非常简单，比较适合那些身体体质好，只是突然有些虚弱、身体发冷或背部发冷，有轻度颈椎病，工作后身体乏累等状况的年轻人使用。

每天下班后，坐在沙发上，老婆过来为你捶捶背部，按摩一下肩，是不是很舒服，那是什么感觉？有男人说是幸福的感觉！是的，这就是幸福的感觉！

其实，这样的感觉我们完全可以自己来创造——那就是背部撞墙法，它让你能收到幸福与健康的双重功效。

我们的后背是汲取阳气的地方，因为这里有一条非常非常重要的经脉，那就是督脉。督脉总督着一身之阳经，它是人体阳气的总水库，是保证人体生命力旺盛的总源头。

如果我们每天通过背部撞墙来刺激背部督脉，就可以很快调动起体内的阳气，一方面可以使人身体温暖，增补阳气，另一方面又可以调理脾胃，促进消化和吸收。

我向身边的很多朋友推荐此法来保健身体。他们有的经常颈椎不适，有的腰痛，通过背部撞墙一段时间后，症状明显减轻了；还有我的那些烟鬼朋友，他们通过对背部的撞击，感觉呼吸畅通了；还有一些高血压病人坚持一段时间后血压高问题也有了明显的改善；更有一些30岁的“小老头”，通过背部撞墙，不仅感觉身体轻松了，腰也挺直了。

背部撞墙的做法非常简单，比较适合那些身体体质好，只是突然有些虚弱、身体发冷或背部发冷，有轻度颈椎病，工作后身体乏累等状况的年轻人使用。练习时，只要利用家中或办公室的一面墙，就能实现自己的健康梦想。

“撞”的时候，身体与墙壁保持在20厘米左右，也有人建议是10～15厘米，其实如果你亲身试验了，会发现距离稍远一点效果更好。因为太近了，力道不够，自然起不到“撞”的功用。

“撞”的时候，保持全身自然放松，两手伸开，用背部向后撞击墙壁，待身体撞击弹回后，再撞击，这样不断循环往复。每次撞击背部先由肩胛部位开始，然后至背腰部，最后到下腰部。

撞击时动作有力但不可过猛，要协调均匀。一开始可先撞击10分钟，逐渐地增加到30分钟左右，撞击到背部已明显发热就可以了。

当然，任何运动都有一定的禁忌，尤其是对于患病的人更要小心。对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，不要采用此法。

8.健走真好——留住青春从腿开始

人的肝经、脾经、肾经都通过腿部、脚部，所以运动方面可以偏重在脚部方面，而健走正好能锻炼这三处经脉，因此健走有护肝、健脾、养肾的功效。经常饮酒、消化功能不好、肾气虚弱的男士，可以通过健走找回“与青春有关的日子”！

30岁了，陪老婆逛街提点东西，开始不停地抱怨，走起路来也是拖拖拉拉，完全没了20岁谈恋爱时的那种生龙活虎劲儿了；30岁了，上楼明显感觉不如以前了，跑两步也是气喘吁吁……这显然是人的腿没劲儿了。

《素问•阳明脉解》中说：“四肢者诸阳之本也，阳盛则四肢实，实则能登高也。”四肢是人体阳气的根本，阳气旺盛则四肢充实有力，所以能跑、能跳、能登高。很多男人一过了32岁，阳气日渐虚弱，这时首先表现在四肢上，阳气一弱四肢便会无力。“人老腿先老”便是这个道理。30岁男人预防腿老的有效办法就是多运动。

也许对于30岁的男士来说，除非是自己感兴趣的运动，否则很难让他们踏踏实实地去运动。而健走是一个比较适合男性朋友的项目，它不仅具有不错的健身效果，而且做起来也相对简单，这可是对那些懒男人最直接的关怀哦！

美国心脏病学之父怀特第一个提出步行对健康有特殊益处，他主张应把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。他还身体力行，每天步行运动。到中国访问时，怀特已是耄耋老人，住在12层楼，上下楼都是自己走，不乘电梯。怀特博士还这样宣传他的健康理念：“步行就是我的保健医生。”

生活中，很多人习惯了饭后“走一走”或没事“遛遛弯儿”，认为这就等于健身了。这种溜弯走步方式，从走步的质量、数量上看，其健身的效果是非常低的。因此，健走和我们平时“遛弯儿”是有区别的：一是强度不同，健走的心率必须达到一定的要求；二是时间不同，健走必须坚持半个小时以上；三是健走的姿势不同于散步，要求摆臂跨步的幅度大，同时要做到有节奏的深呼吸。

对于30岁的男人来说，健走更有意义。人的肝经、脾经、肾经都通过腿部、脚部，所以运动方面可以偏重在脚部方面，而健走正好能锻炼这三处经脉，因此健走有护肝、健脾、养肾的功效。经常饮酒、消化功能不好、肾气虚弱的男士，可以通过健走找回“与青春有关的日子”！

如何健走最有效果呢？健走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

健走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常情况下，体质良好的30岁男性以每分钟120～140步为宜。

一般来说，一年四季都可以进行健走，但是以秋季为最好。秋天是锻炼的好季节，但根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时人体阴精阳气正处在收敛、内养阶段，运动也应适度，以防出汗过多，阳气耗损。而健走的运动量适中，正适合人们在秋季运动！

不仅仅是健走，其实任何运动都有良好的健身效果，但是必须有一个坚持的过程。如果你只是三天打鱼两天晒网，那再好的运动也只是徒劳。