Question

刚才，我用谷歌搜索了下“身心连通”，结果搜索到了 4000 多万条记录，这些记录来自于梅约诊所、哈佛、美国国立卫生研究院等各个渠道。在世界各地，有许多人都在讨论身心连通，以及身心连通将如何影响我们的人生和健康。那么，这和你有什么关系呢？关系大着呢。因为身心连通是自我意识的一个关键组成部分，它能帮助你将知识转化成行动。

我多次用到“连通”这个词。因为一切都是互相连通的！正如我们所了解的，人体中发生的化学过程和荷尔蒙变化，比如你是否来例假、你睡得好不好，以及能量以脂肪的形式在你体内何处储存等，都和你的饮食情况和锻炼情况直接相关——这些化学物质和荷尔蒙也影响着你的大脑，因为它们都是你的一部分。

你是由思考的自我、身体的自我和情绪的自我组成的。我说的“身心连通”，指的是这三个自我互相连通的情形。你的身体受你的大脑影响，而你的大脑受你体内的化学过程和荷尔蒙变化的影响。至于你的情绪，它受到你的总体健康情况、你照顾自己的方式的影响。这就是连通的力量！

如果你照顾好了自己的身体，你的大脑会从中得益。随着你的大脑从中受益，你会发现，你又能更好地照顾自己的身体。如果你仔细想想这点，可真有点儿疯狂，但事实就是这么简单：你如何对待自己，你就会产生什么样的感觉。你所做出的一切选择——吃什么、喝什么、是否拥有充足睡眠、是否经常运动——都决定了你将拥有怎样的一天，并从长远上决定了你将拥有怎样的人生。

连通！

也许现在你并不太明白我的意思，但如果你相信我，如果你再试试，你就会明白。如果你能放慢速度、集中精神、放松下来，好好思考一下：你的身体现在感觉如何，和你自己进行交流，从而不间断地了解你的身体所处的状态，你就会明白，身心连通是什么意思。达到这种状态的关键是：允许你的大脑和身体展开交流，自由地交换信息……你能解读这些信息，终止让你感觉糟糕的行为，扩展那些让你感觉健康的行为。

在对你的行为和你的感觉之间的关系有了更多了解后，你可以尝试做出一些微妙的改变，它们将鼓励你做出更多积极的改变。通过了解到身心连通的存在，通过加强这种身心连通，你将对你的饮食和运动模式如何关联你的情绪、你的精力、你的整个人生，有更多的了解。

你的身体想要告诉你什么？

你是否有过这样的经历：当你和别人说话时，别人却心不在焉？也许，为了让他们听到你说的话，你提高了嗓门，拽对方的袖子，或者挥舞手臂？在我们需要交流重要信息时，我们希望对方能聆听我们，你的身体也是一样的。

许多人都在忽略他们身体和大脑的感觉，即使他们的身体和大脑，在以疾病、焦虑、体重骤增或抑郁沮丧的方式，向他们高声尖叫，他们也充耳不闻、无动于衷。身心连通意味着学会聆听，意味着学会理解你的身体发给你的信息，并将你身体所需要的东西给它。

因为，如果你不去聆听那些最温柔的信息，它们发出的响声就会越来越大。为什么？因为你的身体想要生存下去，而生存下去唯一的办法是，在你做伤害自己而不是帮助自己的事情时，想方设法让你知道。这些信息可不是随随便便发出的，它们非常重要。

你的身体中已经形成了不少警示。在什么事情不对劲时，你的身体会向你发出警报。比如说，胃灼热和消化不良，是你的身体在告诉你，你吃下了无法正常消化的东西。在你消化不良时你通常会怎么做？你是否会服下抗酸药，等那种不舒服的感觉烟消云散之后，就把这件事忘个一干二净？你是否会追根溯源，争取回忆一下你刚才吃下了什么，从而导致这种反应出现，并记录下这种食物，避免下次再吃？

如果你白天时犯了头疼，你是否会吞下一些布洛芬，然后喝点咖啡或无糖汽水，把药送下去？你还是会问问自己，你是否脱水了，并想想前一天晚上你睡了多长时间？

我们的身体整天都在通过一些微妙的或明显的迹象，和我们进行交流，告诉我们是饿了还是困了还是怎么了。我们的身体精心设计了这些迹象，告诉我们它需要什么。这不是什么错误，也不是什么偶然，而是一种非常真实、清晰的语言，倘若我们学会聆听这种语言的话。比如说，一个呵欠。微妙如一个呵欠，也许仅仅因为坐在你对面的人刚才打了个呵欠（呵欠会传染），但它更可能说明，你脱水了需要喝水，或者你体内的养分不足了，你该检查一下自己是不是饿了；或者，你该站起来在办公室里走动走动或出去走走了，吸收一些氧气，让你的血液流动起来。

如果你忽视了这些小小的警示，你离那些巨大的紧急呼救信号就更近了一步——疾病，比如糖尿病、高血压和肥胖症就会出现。所以请你仔细聆听，在你的身体第一次开口向你提出要求时，就把它需要的东西给它。

身心连通是双向作用的

人的身体是一个物理实体。人的大脑也是一样。可人的心灵却完全是另外一回事。你能感觉到它，但你却摸不到它。它承载着你的梦想，可你却不能把它捧在手心。可是它会和我们交流，学会聆听它的话语，就是你的任务。

有时，当你的身体感觉疼痛时，这种疼痛其实是你的心灵发出的信号。它想告诉你，你的情绪受到了伤害——痛苦、头疼和疲劳，都可能是悲伤、压力或沮丧的表征。

我们都听说过“身体语言”这个术语：通过观察人们的外表和姿态，可以读懂他们的情绪或者意图。看到一个朋友耸起肩膀，我们或许能觉察出他正在忍受病痛；看到老板交叉双臂，我们能看出他生气了；看到一个男人总是（让你尴尬地）站得离你很近，你能猜出他喜欢你。我们的身体会向我们周围的人发出信息，我们周围的人也能通过身体语言向我们发出信息。

很多人在情绪上感知某事物前，会在生理上先觉察到。有时，某些需求似乎是情绪上的，但它们实际上是你的生理需求。当你的意识告诉你“我想吃个汉堡包”时，很有可能是你的身体渴望摄入蛋白质和铁质。或者，在你工作时，当你的心在对你说“我讨厌这份工作，讨厌死了”的时候，也许是你的身体需要休息片刻，你需要呼吸一些新鲜空气，或者活动活动，或者小睡一会儿。

如果你想唤醒身心连通，你必须经常性地检查身体的状态。我说的“检查身体的状态”是指：花上一点儿宁静的时光，通过注意身体的感觉，聆听你的身体想要告诉你些什么。你的身体真的会和你说话，你需要做的就是学会聆听。你猜猜会发生什么？当你平静下来，仔细聆听你的身体，你的心灵就会开始和你交谈。它会对你身体的感觉做出反应（我的膝盖一直在疼痛，也许我该约医生看看），还会产生它自己的顾虑（我最近特别疲惫，我是怎么睡觉的）。

有的人喜欢沉思冥想或做瑜伽，还有的人每天做拉伸运动，或每天早晨散步晨练，他们会在这些时段关注自己的感觉。这些日常仪式都非常重要，它们提供了固定的时间，让我们能给自己做个检查。我们所有人都需要这样的仪式。

连通练习

这里有一个你能做的小练习，你能通过这个练习，以微妙、安静的方式和你的身体相连通，进行一对一的交流。你可以在每天早上或者晚上做这些练习，也可以在其他有空的时候做。 第一步：腾出空间 找一个你能放松下来的时刻，到一个你能躺下来并伸展四肢的地方，可以是你的床上、你的沙发上、你的客厅或卧室的地板上。 第二步：放松 仰躺下来，张开四肢。或许你的身体希望你能像雪天使一样张开四肢，或许你想要把双手抱在胸前，并弯曲双腿。 请注意你的身体的感觉。你的身体觉得这样舒服吗？你的身体希望你怎样做？它希望你怎样做，你就怎样做。如果你觉得不是很舒服，也要引起注意。 第三步：呼吸 当你觉得舒服后，把注意力转到呼吸上来。你可以通过鼻子深深吸入一口气，然后用嘴巴呼出气，开始时要真的比较用力，然后慢慢放松到自然的呼吸状态。 第四步：活动 当你放松到自然状态后，活动你的身体。把你的腿从一边移到另一边，扭动你的腰部。现在你的臀部、腰部和双腿是什么样的感觉？现在移动你的双臂，你可以用双臂去支撑下半身的活动，或者把双手放在额头上感觉也不错。然后别再命令你的身体该怎样活动，让它自由活动。让你的身体随着你的每一次呼吸自由活动。无论你的身体怎样动，都错不了。 第五步：聆听 如果你不间断地一边呼吸一边活动，你会发现你的身体开始向你诉说一种运动的语言。它会告诉你，它需要怎样的活动，或许是坐直身体触摸你的脚趾，或许是双手双脚撑地，把背弓起来。 你越习惯聆听你身体的感觉，你就越会发现，你白天的每次活动，都是和你身体连通的机会。在你爬上楼梯时，你连通了双腿后的腿后腱和腿后肌；在你提起皮包时，你会发现你的腹部紧致起来，你的二头肌上移到肩膀或前臂处。 通过有意识地活动身体，而不是心不在焉地活动身体，你就开始和你的身体展开了不间断的沟通和交流。

当我想要聆听我的身体和心灵的语言时，我就伸展四肢，通过运动和呼吸让我的身体放松下来，吸气、呼气，让我的身体想向哪儿移动，就向哪儿移动。当你开始活动身体、伸展四肢、仔细聆听时，你的身体就开始把它自己的语言教给你，现在你要做的，就是注意身体的哪些部分在向你大声尖叫，哪些部分在向你低声私语。

聆听和关注这个环节非常重要。当我想要将身心连通起来时，我会去考虑全身的感觉，从我颈部的肌肉到我背部的肌肉，到我的腿部，甚至到我的脚趾。我会去考虑情绪上的感受：我感到敏感、放松还是愉快？每当我向不同的方向移动，我的感觉就会发生变化，有时候是疼痛，有时候却带给我一种巨大的轻松感。我会问自己这些问题：我的肌肉是什么感觉，紧张？僵硬？强壮？虚弱？触碰脚趾有多费力？当我把右手伸到头顶时，我的右半身是否感觉好极了，是不是我还想把手举得更高？有时候，我活动的方式会让我大吃一惊，因为我的身体开始带动我的心灵，而在通常情况下，是我的心灵带动我的身体。每次伸展肢体，我都会向更远处伸展，让我和我的身体的连通更深。在那个瞬间，我了解到了我生理上、心理上和情绪上的感觉，这能帮助我开始新的一天。

聆听自己的心灵

如果你和我一样，那么你的心灵就会一直发出声音，告诉你各种事情，而不仅仅在你想到它时，它才说话。它们有可能是各种需求、不安全感、希望或恐惧。它们并不仅仅存在于你的大脑中。有时候它们就像你的想法一样，但有时候它们可能来自于你的内脏或心脏。你可以把它们叫作想法、需求、欲望、情感或渴望。

就像我所说的，想要弄清究竟发生了些什么，唯一的办法就是开始聆听。有时候这些声音是互相矛盾的，比如，有时候，你既有碰碰运气的冲动，又觉得该小心为上。有的声音是保护性的，比如有个声音让你想起你上次为爱心碎，告诉你对这个新的男人要矜持谨慎一些。有的声音令你胆怯，比如有个声音告诉你，你该谢绝朋友们让你去海滩的邀请，因为你不希望别人看到你穿比基尼的样子。有的声音对你有帮助，比如有个声音在你驾车时提醒你，你该减慢速度，因为上次当你开车经过公路上的急转弯时，你开得太快了，差点冲到反向车流中去了。

这些声音争先恐后地出现，它们每天忙着给你各种建议指导——有对的也有错的，有好的也有坏的。它们会在任何时候出现——无论是在你工作的时候，还是在你锻炼的时候；无论是在你爱别人时还是在你被别人爱时；无论是在你想今天吃什么的时候，还是在你想明天穿什么的时候。

拒绝畏首畏尾的心灵之音

我们脑袋中有些声音并不真正为我们着想，它们想要阻止我们成功。这些声音会对你说，你做不到，你看上去真蠢，那片蛋糕会让你感觉好一些。

这些声音试图让你相信，你没有能力去完成一些事实上你完全能够做到的事情。举例来说，在观看马拉松比赛时，你是否一边看着选手们从你身前跑过，一边想，我永远也无法做到这个？或者你是否曾经盯着一盘饼干想，我知道吃了这些饼干我会胃痛，但我今天过得很糟糕，所以我放纵自己一下，吃几片也没什么不可以？

有时，我们的心灵会引导我们去做一些不符合我们最高利益的事。我们都有过这样的时刻。曾经有很多个晚上，我想在固定的时间上床睡觉，这样我才能得到充足的睡眠，并在第二天早起，在工作前去健身房，但有时候我在晚上会心猿意马，忙着别的事，然后才发现，早过了该睡觉的时间。当然，为了睡眠的缘故，我又说服自己直接跳过了早锻炼这个环节。

这怎么可能呢？我们怎么可能明明心中有数，明知自己想要什么——却又去做别的事、去做我们明知不该做的事，结果离我们想要的越来越远？每个人都有这样的体验：明明告诉自己，我想做某事，绝对是某事，可是紧接着我们却做了另一件事，哪怕这件事和之前我们想做的事，是完全对立的！这种情况真的太容易发生了。

你的这一部分心智受到了恐惧的操控。它对自己持有否定态度。它向我们悄声低语，我们没有能力、无法成功，就因为它害怕了。所以它告诉你，不管怎样，吃几片饼干吧，为何不拿一片呢？你为何只吃一片呢，反正你知道你也没什么意志力，干脆把它们全吃了吧。在你把饼干都吃了后，那个声音又说，看到了吗？我就知道你会把饼干全部吃光。你永远不能为自己的健康负责。

这种恐惧源自何方呢？

尝试新的事情可能会让人恐惧。熟悉的事情能给我们带来很大的安慰，即使熟悉的事物是在伤害我们。害怕不舒服、害怕不确定性、害怕失败，这些对我们心灵中脆弱、惊恐的那一面来说，实在是太难以承受了；它不知道该如何处理这样的感觉，它害怕永远都会是这样的感觉。所以它吓坏了，于是它干脆关闭了体验这些感觉的可能性。它的目标是，将你禁锢在自己的舒适区中，那才是它熟悉的领域，它知道在那儿会是什么感觉，哪怕那种感觉会让你感到痛苦和挫败，比如吃下整整一盘饼干，在生理上，这会让你的胃不舒服，在情感上会让你备感挫败，因为你知道，这盘饼干对你的健康意味着什么。

对你的心灵来说，至少，因为这盘饼干所产生的不舒服感和失望感，是它所熟悉的，是它一直以来都在遭遇的——对它来说，熟悉的痛苦要比未知的痛苦容易处理多了。这就是为什么你那畏首畏尾的心灵总是操控着一切，总是允许你去挫败自己。

听从更友善的心灵之音

你的心灵中也有对你更友善的一面，它提供的是完全不同的信息。它会说：“我知道这很困难，但你一定能够做到。”它会说：“如果你现在不这样做，明天你的感觉会好一些。”或者“如果你现在这样做，等会儿你就会感觉好一些。”这些声音真正为你着想，它会说：“把你的健身包打包准备好，随身带上！吃羽衣甘蓝当午饭！”我们能够听到这些声音，但我们经常忽视它们，因为有时候人很难听得进真话，而这个声音只说真话。

我们需要关注并仔细聆听这个声音。因为我们的心灵非常强大——所以你必须记住，那个引你走向失败的力量，也会助你走向成功。无论何时，当你感到你的心灵正在将你推向相反的方向时，请记住一句你已经听过成百上千次的话（你可别眨巴眼睛）——意念胜过物质！

因为在有的时候，即使你以为自己百分之百要失败了，但当你竭尽全力拼死一搏后，竟然取得了成功。有时，你告诉自己“我能做到”，结果你就真的做到了。这就叫意念胜过物质。这就是驾驭你的心灵，而不是让你的心灵驾驭你。这就是人类取得一切成就的根基。你该听从你体内那个小小的、安静的、恒常的声音，它一直都在那儿，但是想要听到这个声音并不容易，因为那个让你自我毁灭的声音，总是将它淹没。这个更小的声音，对你说的是真话。它是理智的，它真正相信你的能力，它知道你拥有怎样的能力。是它经常在鼓励你，为你加油。它知道正确和错误的区别，它知道为了达到你的目标——你有生之年每一分每一秒都在梦想的目标，你能忍受多少不适和痛苦。在你需要好的建议时，在你需要有人推你一把、鼓励鼓励你时，这个声音一直陪伴在你的左右。

我们不仅应该听从这个声音，我们还必须尊重这个声音。这意味着，你该按它轻声吩咐的去做，并知道你有能力去做的事。一旦你开始这么做，你就会发现，你会越来越快乐。

因为这个声音是凭着事实说话的，它是一片好心，它源于自我接受，而不是源于自负或恐惧。我能听到这个声音，但更重要的是，我能感受到这个声音。这个声音来自于我的内心深处，它知道在每一种特定情况下，怎样做对我最好。我们都有直觉。每当你面临人生的重大选择时，人们很有可能会对你说“倾听你的内心”，或“相信你的直觉”。他们的意思是让你倾听这个指导性的声音，它会通过给你的身体带来一种特定的感觉，跟你交流对话。那是一种发自肺腑的、直觉的、本能的感觉。它比任何人都更了解你，因为那个人就是你。

为何倾听你的直觉如此重要？原因在于：快乐发自于内心。这绝对是真理。也许在你真正相信这句话或者真正理解这句话之前，你已经听过这句话上百遍了。但我写这本书的全部目的，就是希望你能更加快乐一点，能将所有这些知识应用到你的生活中去，从而最终拥有快乐。当我们将自己的身心连通起来时，我们就是自己最好的同盟。当我们追随自己的内在智慧时，我们就是自己最好的导师。内在的美好会反映到外表上来。我真的希望你知道，真正的快乐是一种什么样的感觉。和你的身心相连通，让你的身心彼此连通，就是解开快乐这道谜题、活出真正滋味的钥匙。

相信你的直觉

对我来说，我对事物的感觉来自于我的身体内部。在我比较两个选择时，我的肚子中会有一种微妙的感觉。这种感觉就好像，我在我的肚子中被轻轻踢来踢去，与此同时，它又像我的肚子在下坠——这种感觉非常不易察觉，但的确存在、不可否认。或者，我有一种宁静的、稳定的感觉，觉得一切都很好，我很安全。

我的直觉是我的向导。在我权衡了任何给定情况下的各种信息后，在我让我的大脑消化了所有可利用的信息后，我让我的直觉来决定一切。

比如，如果有人邀请我去拍一部电影，我会看看剧本，看看我有多喜欢剧情。我会想到，如果我在拍摄现场连续拍片三个月，我会有多么想念我的家和我的家人。或许，这个角色非常有挑战性，那么我会考虑，我是否真正准备好饰演这个角色了。首先我会以事实为基础考虑各种利弊，可是接下来，我会深入发掘我的内心世界，从内心深处找到答案。我准备好迎接这个挑战了吗？这部电影值得我抛下我的家吗？

最后的决定性因素就是我身体内部的感觉。有时，我能体会到兴奋激动，那么我就该去拍这部电影；有时，我的身体会告诉我，我该放弃这部电影，将我的精力用到别处。

为了达到这样的效果，我有两种方法。如果我有一点儿安静的时间，我会坐在某个宁静的地方，将我头脑中涌动不息的各种想法全部清空。我就是静静坐着、呼吸着，聆听我的知觉会对我说什么。它给我的回答，也许只有一个词——行或不行，也有可能是一个更长的答案。无论是哪种，我的知觉总会告诉我真话。但有的时候，我必须在一个忙碌喧闹的地方做出决定，我没有时间静坐冥想。那么，我就会努力观察，在我思考、加工这些信息时，我的内脏器官会有什么反应。是会可怜兮兮地一下收紧了？还是会放轻松，为我接收到的信息感到快乐？

然后，在我做出回答前，我会最后再回顾一下，我总会听从我的直觉。“没错，这是个好主意！”或者“哦，不要，快退回来，这将引你走上错误的路途。”

听从你的直觉，你就永远不会错！哪怕最后的结果和你想象的不太一样，请你别忘了，在你做出决定时，你做的正是当时你认为最好的选择。

这就叫作尊重你自己，这是你能学会的最重要的事之一。

你究竟想要什么？

既然现在你在聆听——那么你听到了什么？你内心的声音想要什么？在你思考这个问题时，想想，你拥有思考自己想要什么的能力，这真是一个天大的礼物。我们能将理性的思考作用于我们的感觉和情感上——我们能考虑我们内心深处的真实感受，而不仅仅是表面上的——这正是唯有人类拥有的能力。

对我来说，我知道，我越是认真聆听我内心的声音——它告诉我“你能做到”，我越相信我内心的声音——它告诉我值得付出努力，我就越来越相信我自己。这种信仰给了我力量，让我相信我自己——我真实的、自信的、健康的自己——并做出正确的选择，让我能不断成长、不断学习、更加健康、不断进步。

如果你退后一步，回顾一下你是如何看待自己的，你做出了哪些决定，这些决定如何影响着你，还有你希望得到怎样的人生——在你这样做的时候，你就在进行有意识的思考，你就在觉醒中。有的人穷尽其一生，避免进行这样的回顾，他们宁愿生活在一个梦境中。他们的所有选择，都是对已发生的事匆匆做出的反应，他们没有计划也没有目标，更没有远见。他们的生活就像弹球机里的弹球，路上遇到什么刺激物，就被推向哪里——他们不明白，他们为什么总是无法快乐起来？

相比之下，难道你不愿觉醒过来吗？难道你不愿看清这些刺激物、了解这些反应，然后为自己选择该做什么吗？健康和快乐的关键是清楚地了解：你的身体如何运作，你自己又是如何运作——即，和你自己建立起一种亲密关系。了解你自己，能让你听到自己内心的声音，并做出对你有益的决定。

所以让我们开始了解人类最本能的一种反应吧：当我们遇到太多太多食物时，我们会有何种反应。