Question

吃姜也是一门学问，怎么吃姜最好呢？早晨吃最好。因为姜最擅宣发阳明经的阳气。早晨正是气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，正好生发胃气，促进消化。而且姜性辛温，能加快血液流动，有提神的功效。

中午和晚上不宜吃姜。我们养生讲究顺应天时，而一天之中阳气在中午到达顶峰。此时吃姜，对于本身心火旺的人来说无异于是火上浇油，心火会烧得更旺。城门失火，殃及池鱼。我们的肺就是这个池鱼。心火过旺，肺就会遭殃了，会引起咳喘痰热各种症状。而午后阴气开始升起，阳气开始收敛。生姜是生发阳气的，午后自然也不宜再吃了。

“一年之内，秋不食姜”。进入秋天之后由于缺乏水分，气候会变得很干燥，而燥气伤肺，如果此时再吃辛辣的生姜，就更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。

8.增强人体阳气的最佳饮料——姜红茶

中医治病讲究的是固护阳气，阳气固守住了，才能使“正气存内，邪不可干”；而姜红茶便是一款制作方便、效果灵验的增阳饮料，它能养一身之阳气。

如果男性朋友们想借助姜来实现自己的健康大梦，我这里还要跟大家唠叨几句！

如果为男人在这个世上选择一种既健康又好喝的饮料，那自然是非姜红茶莫数。因为，姜红茶能增强人体阳气。

我们知道，嗜食生冷寒凉之物是现代人对阳气损害非常大的一种不良生活方式。而男人过了30岁，阳气已经有下降的趋势，如果此时再贪饮一些冰冷的饮料，这样很可能会为将来埋下病根。我曾经有一个儿时的伙伴号称“可乐大王”，因为他视可乐如命，结果等他36岁的时候肚子就开始出现问题，经常需要借助一些中药来调理。

中医治病讲究的是固护阳气，阳气固守住了，才能使“正气存内，邪不可干”；而姜红茶便是一款制作方便、效果灵验的增阳饮料，它能养一身之阳气。

现代医学告诉我们，生姜里含有姜辣素和生姜油，有抗氧化作用，它能除去体内的活性氧，预防疾病和抗老化。在200种医用中药中，75％都使用生姜，因此说“没有生姜就不称其为中药”并不过分；而红茶甘温，可养人体阳气。生姜和红茶相结合，就成了祛除寒气的姜红茶。

姜红茶的做法非常简单：将生姜切成姜丝或者姜末，随你的喜好而定，然后把红茶和姜丝放一起，拿沸水一冲，就轻松搞定。喜欢甜一点的人可以放一些红糖或蜂蜜，味道更好。患有痔疮或其他忌辛辣的病症，可不放或少放姜，只喝放了红糖和蜂蜜的红茶，效果也不错。

姜红茶不仅可以加速新陈代谢、预防感冒，经常熬夜的男性朋友经常喝，还可以振奋精神，提高活力。

姜红茶还特别适合吃得太多、代谢不好、脂肪过多、手脚冰冷及便秘的人喝！如果你是那种大腹便便型的男人，完全可以通过一段时间（1周为宜）来体验姜红茶所带来的乐趣。不喜欢生姜的人，可以将姜弄碎后倒入纱布绑紧，再放入茶壶中，能过滤姜的辛辣味。

我一直很喜欢姜红茶，也许在一些人看来这样用茶、姜、糖混合出的饮料很奇怪，也耗费时间，但我却乐在其中，就像在调配一种好心情，享受着闲暇时光下的慵懒和惬意。

这时，总会在不经意间想到，如果永远有人为你端上一杯现成的饮料，你便永远也不会了解其全部的美妙，亲手做过的人才知道，何时飘出的味道才最香浓。

9.一杯清新茶，健康自然来

有人说“爱喝茶的男人不会坏”，爱喝茶的男人不仅心不会变坏，而且身体也不会变坏！

很多男人对茶都有一种特殊的感情。茶刚入口时是苦的，但细细回味起来是甜的，渐渐地你会回味到一种令人欣慰的余香，浮游于唇齿之间，清新怡人。

男人如茶。有人说，30岁的男人就像碧螺春茶，阅历人生是一种去粗取精的过程，去除了浮躁又保持了香味从而具有了独特的美。

男人爱茶。爱喝茶的男人，代表着的是一种不张扬的个性，但这并不代表这样的个性不会产生愤怒与激情，更多的则是理性的思考。这也正是30岁男人的真实写照。

有网友曾这样描述爱喝茶的男人：

爱喝茶的男人，他代表的是一种安静，是一种平和，在清雅中的脱俗。

爱喝茶的男人，他代表的是思考，是在喧闹背后的沉默。

爱喝茶的男人，他代表的是宽容，因为他们懂得在茶中需要的是什么，而真正得到的又是什么。

爱喝茶的男人，他代表的是一种专一，就犹如他永远对看似枯涩的茶情有独钟一样，因为他懂得茶的甘甜。

爱喝茶的男人，他代表的是回味，如同回味生活一样，回味茶香和回味艰辛其实是一样的道理。

爱喝茶的男人，他代表的是理解，深层的背后，那种默默的支持，默默的依靠，默默的扶持。

爱喝茶的男人，他代表的是智慧，那种沉默中愚笨的聪慧如同茶香一般，清淡而非浓郁。

爱喝茶的男人，他永远是这样子。

从养生学的角度来说，30岁的男人更应该把茶奉为上品，可现代的男人因种种原因，喝茶的反倒不多了。他们认为，在工作的高压下，咖啡的效果远远要比茶来的更快。可是那些爱喝茶的男人，永远不会忘记茶所带来的乐趣和好处。

红茶——预防流感

北方人多饮红茶，因为红茶性味甘温，可养人体阳气，非常适合那些阳虚怕冷者饮用。在天冷的时候喝上一杯红茶，可生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。有些男人喜欢喝那种又浓又酽的茶，其实喝红茶时茶叶量控制在3～5克就可以了，一定要趁热饮，最好现泡现饮。

绿茶——清热解火

工作压力大，人就很容易上火，而此时若饮上一杯清新的绿茶，可去除心火、生津止渴、消食化痰。需要注意的是，绿茶性凉，对热性体质的人有好处，但对阳虚者就不适合了，会使身体变得更虚弱，对脾胃特别不好，脾胃一坏，身体也就坏了。

乌龙茶——润喉生津

我们居住的地方大多空气干燥，人们容易口干舌燥、嘴唇干裂，这时泡上一杯乌龙茶，可以缓解干燥的苦恼。

罗汉果茶——清咽利喉

罗汉果茶是吸烟者的上上之选，它能保护你的咽喉和肺。

菊花茶——清肝明目

每天窝在电脑前疯狂加班的男人和长时间开车的男同志，都会面临用眼过度的问题。因此，我建议这些长时间用眼的人多喝清肝明目的菊花茶或枸杞茶。还可以多吃些胡萝卜和维生素A，以保护视力、防治眼疾。

有人说“爱喝茶的男人不会坏”，爱喝茶的男人不仅心不会变坏，而且身体也不会变坏！

10.爱发脾气的男人吃什么好

有人说，永远不会发脾气的男人就如同一杯白开水—样解渴，却没有什么味道。但是经常发脾气的人却又像一团烈火，释放强大热能的同时，又容易烧到自己。因此，处理好发脾气的“度”对于男人来说至关重要！

男人一旦过了而立之年，健康往往走下坡路，身体发福，体力、精力与性能力开始衰减。再加上日复一日、年复一年的工作压力，此时的男人该为健康做点什么呢？

对于那些脾气暴躁的男人来说，此时应把着眼点放在养肝上。肝主疏泄、喜条达，以通为顺，如果肝气不舒，我们身体气血运行便会紊乱，会引发多种疾病。

《素问•阴阳应象大论》中指出“怒伤肝”，即大怒、过怒最易伤肝。“怒则气上”，过于愤怒，肝失疏泄，肝气上逆，血随气而上溢，以致面赤、气逆、吐血、呕血，甚至昏厥猝倒，变生百病。有些人生气会脸红脖子粗、头痛；有些人暴怒后会导致高血压、中风；更有甚者在盛怒之下一命呜呼！

大家都知道，《三国演义》里“三气周瑜”的故事。吴国大将军周瑜才华横溢，是一位不可多得的将才。但他穷尽一生也没有斗过足智多谋的诸葛亮。周瑜心胸狭窄，经常生气，他还常慨叹:“既生瑜，何生亮？”既然生了我周瑜，何必再生诸葛亮？久而久之周瑜就积郁成疾。最后一次，也就是在他36岁的时候，他遇见了诸葛亮，被诸葛亮气得血往上涌，一命呜呼了。

肝在中医里被认为是刚脏，属于刚强、躁急的脏器，俗话说“过满则溢，过刚则折”，因此，肝喜欢舒畅柔和的情绪，而不喜欢抑郁、愤怒等不良情绪。

在我们周围，经常能看见很多男人动辄就发怒，其实主要与肝气不疏有关。肝能调节人的情志，情志活动正常依赖于气机的调畅，如果肝失疏泄、气机不畅就会引起肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种症候。如果我们平时能够在饮食方面加强肝的调养，也许很多气的问题就会被疏散开。

肝郁气滞导致善怒者的饮食方

一般来说，爱生闷气的男人多会表现为肝郁气滞。以前这种情况在女性身上常见，现在随着工作和生活的压力增大，很多男人也“抑郁”了。一些过了30岁的已婚男人常感觉烦躁、频频叹气，有时还会感觉胸胁胀痛或串痛。

像这种由肝郁气滞引起的善怒，除了多进行情志疏导外，还要在饮食上给予调理。平时可多吃些具有疏肝理气之功效的食物，如金针菜、佛手柑、芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、山楂，柑橘等；忌吃各种冷饮冷食，以及肥肉、糯米饭、蜂蜜、桂圆、大枣、黄芪、人参、黄精等。

肝火上炎导致善怒者的饮食方

很多30岁的男人正处于点火就着的时候，再加平时饮食无度，或吸烟喝酒过度，或因过食甘肥辛辣之物，这样会导致肝火上炎，出现睡眠多梦、目赤肿痛、口苦口渴等症状，更有甚者还容易造成秃顶。严重生气的还会使头顶的形状改变，头顶中线拱起形成尖顶的头形；生气的程度较轻的，会在额头两侧形成双尖的M字形的微秃，这种人脾气一般较急躁。

这时除了戒掉烟酒、忌食甘肥辛辣的食物外，要适当多吃一些清肝泻热的食物，如苦瓜、西红柿、芹菜、包心菜、白菜、金针菜、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、油菜、丝瓜、青梅、李子、山楂及柑橘等。

脾虚肝乘导致善怒者的饮食方

“脾虚肝乘”是什么意思呢？根据五行学理论，肝在五行属木，脾在五行属土。木克土，故肝木能克脾土。如果是因为其他的某种原因，导致了脾气虚弱，就是土不足了，本来木就克土，脾虚导致了木克土太过，就会导致脾主运化功能失常。这时人就会表现出爱发怒，还同时表现为浑身无力，不爱吃东西、吃一点就感觉肚子胀，两肋经常胀痛，大便稀溏。

这种人在饮食上一定要多吃一些有健脾益气的食物，脾的功能上去了，肝的功能自然就正常了。饮食上可选高粱米、荞麦、扁豆、薏米、莲子、栗子、芡实、山药、大枣、胡萝卜、包心菜、南瓜、柑橘等食物。

有人说，永远不会发脾气的男人就如同一杯白开水—样解渴，却没有什么味道。但是经常发脾气的人却又像一团烈火，释放强大热能的同时，又容易烧到自己。因此，处理好发脾气的“度”对于男人来说至关重要！

我对30岁男性朋友的建议是：有了脾气千万不要憋着，一定要发出来，但要适当的发。如果我们体内的气太多了，总也不发出去，老憋着，就会成了心火。心火的源头主要是在肝上面，所以要是把肝调理好了，病因也就消失了。

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有些时候，男人发脾气源于不自信

一位心理学家曾说：“时下，很多男人容易冲动，并不是因为脾气有多么急躁，而是因为缺乏自信。”这话不无道理。从心理学上看，如果一个男人对自己的价值不认同，他会觉得自己是被人瞧不起的，是受威胁的，这种心理状态的表现是怯懦、退缩。尤其遇到偶然的突发事件，更容易引发失控的情绪，如急躁、愤怒等。

对于这样的男人，可以通过以下方法来解决：

（1）你可以在表达出情绪之前，先为自己的情绪降降温，你可这样对自己说：“我3分钟后再发怒。”然后在心中默数，这3分钟在很大程度上可以帮助你恢复理智。

（2）当你发现自己情绪即将失控的时候，赶快转换一个环境，你的注意力和精力也会相应地转移。

（3）遇到问题要说出来，多和朋友沟通。你可以在不生气的时候，和经常受你气的人谈谈，彼此听听对方最容易发怒的事情，设想一些沟通感情的方式。

11.阳虚男人更要忌食生冷、多吃温热

为了在30岁就能遇见健康的自己，您必须警惕冰冷的饮料和寒凉食物，它们是导致寒邪伤阳的直接原因。不能为了一时的痛快，丢掉了一生的健康！

不管愿不愿意承认，男人骨子里都会有那么一点点“狐狸精情结”。即便很多男人嘴上不承认，但是心灵的冰山下面潜藏着什么样的暗流，自己最清楚了。

“狐狸精”对男人最具杀伤力，尤其是那些年富力强的30岁男性朋友。只要她们的媚眼一瞟，是很少有男人不伏首就擒的，因为，这个世界上坐怀不乱如柳下惠般的男人实在找不出几个。

当然，今天我们并不讨论“狐狸精”如何勾引男人的问题，我们要强调的是，很多不良饮食习惯就如同狐狸精一样，疯狂地诱惑着男人们，让他们又爱又恨，却又欲罢不能。而在这些不良饮食习惯中，嗜食生冷寒凉就好像是“他们难以放弃的本能”。

冰镇啤酒或冰饮料是很多男人的最爱，炎热的夏季来上那么一杯啤酒，又解渴又爽快。还有的，在运动或大汗之后，来上一杯凉啤酒或冰饮料，绝对也是让人大呼过瘾。凉啤酒、冰饮料，在这时的确又有那么一点“狐狸精”的味道，让你全身舒爽到底。但是最后的结果是怎么样呢？虽不是“精尽人亡”，但也绝对会偷走你身上的阳气。寒邪易伤阳气，尤其是本身就是阳虚体质的人，受伤害更严重。

冰冷的饮料最容易伤胃

我们说，年轻人的阳气处于上升状态，在夏天喝一些饮料是可以的，但喝太多的冷饮会为将来埋下病根。一杯冷饮下去，可以使成千上万的胃黏膜细胞“为国捐躯”。这些死亡的细胞，一瞬间释放出激素类的物质，令人感到一时欣快，就像回光返照一样。其实，这就是为什么喝冰镇的饮料后感到舒服的原因，它是以部分细胞的死亡为代价的。

冰啤酒让前列腺很受伤

一位男士来我这就诊，他说自己这几天腰酸麻痛，尿憋得时间长点就会腰痛，每天夜尿挺多，弄得他连觉都睡不好，小便时还有压迫痛。过去患过前列腺肥大，但很长时间都没发作了，此次不知为什么又复发了。我问他近来是否喝过酒。他说，前几天来了几个朋友一起喝酒，自己大概喝了五六瓶的啤酒。我说问题就在这里。

中医认为，前列腺肥大多因阳气虚弱所致，如果再感受寒邪、气化无权，就会导致尿闭。此外，前列腺受酒精刺激后会迅速兴奋，局部毛细血管会扩张、充血，使细胞组织间液体渗出增多，细胞发生水肿。酒精浓度越高，前列腺就越肿。

我建议他，经常在热水盆里进行坐浴，这样可以促使前列腺消退肿痛，然后再在服用一些清热消炎利尿药物，能加快消肿。

冰水会导致不孕不育

经常喝冰水、过凉的饮料的人还会导致不孕不育。很多男青年到了生育的年龄不生育，这与他们以前长时间饮用冰水、冰饮料有很大的关系。这些东西不仅会让女孩子不孕，同时也会让男性朋友不育。一旦冰气聚集于人的下腹部，下腹就像是一座冷冻库，男子的精虫会被冻死。

因此，我们说喝啤酒、饮料、水都不要喝太凉的，也不要总是吹空调、电风扇，这些都会让自己感受寒邪，损耗阳气。

此外，很多食物本身属于凉性的，它们本身的温度虽不像冰块冷饮一样低，但其性质却是凉性的，甚至是大寒的，比如螃蟹、梨、柿子、西瓜以及所谓的凉茶等，饮食多了，也会引起脾胃的虚寒。这些食物要少吃，本身是阳虚体质的人更要少吃或不吃。

为了在30岁就能遇见健康的自己，您必须警惕冰冷的饮料和寒凉食物，它们是导致寒邪伤阳的直接原因。不能为了一时的痛快，丢掉了一生的健康！如果你一定要选择一种饮料来代替这些，你可以选择姜红茶、红枣汤，这些都有利于温暖脾胃，能为你的身体健康做主！

12.饱汉子不“如”饿汉子饥——男人三十，不要想吃就吃

养生的最大智慧全在于“适度”两个字，超过一定限度的东西，无论是外界的还是自身的都会出问题。就像往气球内吹气太多就会爆一样，人吃得太多，肠胃也会“爆”。

作为家中的经济支柱，男人们一天到晚忙忙碌碌，为了自己的“小家”，个个都是工作狂。不按时吃饭、饥一顿饱一顿……这些小节全然不放在心上。特别是到了旺季、年关时，他们为了自己的小日子过得舒坦点，常常是马不停蹄、废寝忘食。

有的男人为了应酬，过着无规律和单一的饮食生活，他们认为生活的道路是“吃”出来的，于是天天赶酒场，敞开肚皮海吃猛喝，饮食毫无规律，毫不节制。更有人抱着“有饭不吃大傻冒”的心理，常穿梭于各种场合，享受了“山珍海味”，带来的结果却是难以消受，常常昏醉、上吐下泻……这种不断应酬的饭局、绞尽脑汁的无规律生活，对身体阳气损害最大。

在生理条件下，胃满则肠虚，肠满则胃虚。胃和肠道保持着流水作业、交替虚实的生理节奏。也就是，在胃进食的时候，肠道应该是“虚位以待”保持着接待能力。当胃中的食物进入肠道之后，胃则变成空虚状态，进行休整，等待接纳下一批食物。如果超过一定量限制地暴饮暴食，就会损伤肠胃的消化传导功能，出现胀满不适，不想吃东西，甚至恶心呕吐等问题。脾胃是一身气机的枢纽，脾胃这个中心枢纽一旦瘫痪，身体自然就会出问题。

中国有一句古话叫做“饱汉子不知饿汉子饥”，吃饱的人永远也不会知道饿着的人有多难受。其实，从养生角度来看，饱汉子不“如”饿汉子饥好。

养生的最大智慧全在于“适度”两个字，超过一定限度的东西，无论是外界的还是自身的都会出问题。就像往气球内吹气太多就会爆一样，人吃得太多，肠胃也会“爆”。如果我们胃里添满了食物，阳气就不能将它化掉，反而还会耗损了阳气，这时你的身体就会感觉很劳累，总想去休息，这也是很多人为什么吃多了就犯困的原因。

因此，控制好饮食对于保护身体的阳气非常重要。那么，我们每顿饭吃多少为宜呢？饭最好只吃七八分饱，这样阳气就能够将这些食物化掉，化掉的食物会变成气，补充人体阳气，阳气一足，人就有了精神。

吃饭的道理就像吹气球一样，把气球适度吹大后，停止吹气以保持均衡态势。有人会说，气球放久了会因为漏气而变小。的确是这样，就像我们长时间不吃东西会饿一样，这时我们可以往气球里吹一吹气，再漏再吹。吃饭也是这个道理，饿了我们就再吃一点，少量多餐，每餐少吃一点，多吃几次，要让我们的肠胃始终处于“正好”的状态。

万物皆有“术数”，学会一点养生的“术数”，是对身体最大的恩赐。这个道理男人最应该领悟！

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一天内的饮食习惯要有规律

20岁的年轻人一天三餐都吃得好，因为年纪轻，阳气足，脾胃功能强，吃多少都能消化吸收了。但是一些过了30岁的人因为上班的原因，就放弃了吃早餐的机会。要知道，你现在可比不了20岁的年轻人了，这对于你来说可是非常不好的习惯。

中医认为，人的一天里面也得顺四时的，早午这一段时间是春夏季，这时候自然界的阳气非常旺盛。过了30岁以后，你的脾胃功能已经有点弱了，当你早上、中午吃完饭以后，脾胃可以借助自然界的阳气，就把食物运化了，吸收了。到了晚上，自然界的阳气弱了，你的脾胃功能也弱了，这时候如果吃多了，食物就不能够被充分地运化，不能够充分化生成气血，它就淤滞下来，堆积在腰腹部，“将军肚”就此形成了。

因此，30岁的年轻人，一日三餐一定要养成良好的习惯：早上要吃饭，中午要吃得好一点，晚上尽量吃得清淡一点。

生命在于运动，更在于科学地运动。生命在于多运动，静养也不能少。中医讲，动生阳，静生阴，动以养形，静以养神。人的精神是易于动而耗散之物，难于清净内守，所以须养之以静，而人的形体则是易静而难动之物，所以养形以运动为贵。因此，运动健身的关键是动静结合。古人云：“天下之万里，出于一动一静。”动为健，静为康；动以健身，静以养心；刚柔相济，阴阳和谐，相辅相成，才能达到一生康健的大目标。

1.早运动、适度运动是提升身体阳气的好办法

运动健身是一辈子的工程，不能等年纪大了、阳气不足了再想去“亡羊补牢”，到那时可能就来不及了。趁年轻早点积蓄健康的资本，会让你事半功倍，受益终生。

20岁的时候，你每天能跑10公里，一口气能做50个俯卧撑。但过了40岁你发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了，身体也没有了往日的气力，精气神也不足了。

为什么呢？除了无规律的生活习惯及工作压力等原因外，生理上的原因也着实让人头痛。“年四十，而阴气自半也”，过了40岁的中年人就如同午后的太阳，精力和体力已大不如前了，这是人的自然衰老，也是肾脏的自然衰老，每个人都要面对和经历。

有人可能会问，人的衰老不是从阳气的衰减开始的吗？事实上，男性朋友身体的阳气从32岁左右就开始衰减了。“年四十而阴气自半”只是一种结果，是阴阳二气不调而导致的阳杀阴藏阶段的提前到来。因此，我们说，要想在40岁以后，还能保持一种旺盛的生命力，一定要在30岁就做运动——动则生阳。

动则生阳，是说运动或活动能生发阳气。比如说，很多人一过了30岁就会出现手足欠温的情况，这时如果活动一下肢体或参加一些体育运动，就会使阳气充实于四肢，感觉全身都温暖。

寒性体质的人更需要通过运动来改善体质。其中，快步走就是一种非常简便的办法，它最适合寒性体质者。通过快步走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。

运动越早越好，并不是说运动幅度越大越好。一般来说，男性朋友都比较好动，喜欢跑、跳、打球、游泳等；女性朋友喜好安静，喜欢静坐、睡觉、幻想等。动则生阳，所以男性精神、身体上要胜过女性；但是静则生阴，会降低人体消耗，所以女性寿命一般要比男性长。在自然界，好静的龟蛇比好动的食肉动物寿命要长得多。因此，我们说男性朋友要想长寿命，要想固守阳气，运动一定要适度，要动静结合。

运动健身是一辈子的工程，不能等年纪大了、阳气不足了再想去“亡羊补牢”，到那时可能就来不及了。趁年轻早点积蓄健康的资本，会让你事半功倍，受益终生。

2.动静结合是原则，常欲小劳是法宝

唐代的孙思邈说：“养生之道，常欲小劳。”常欲小劳，能使“血脉流通，病不得生”。常欲小劳结合了“以动养形，以静养神”两方面的优点，是现代男人最应该学习的养生之道。

运动可以通过对人体内精、气、神进行调节，以推动气血运行，增强脏腑功能，但是不能光运动不静养，动能养阳，静能养阴，这样才能达到阴阳平衡。

动静之举，对人体各有不同的针对性。具体来说，动以养形应以适度合宜为要，应该以不损不伤为原则；静以养神追求平稳的精神状态，而不是去追求形如槁木的惨状。

运动最忌过度。剧烈的运动往往会损耗人的阳气，破坏人体内外生理平衡，加速机体某些器官的“磨损”，引发一些生理功能的失调，导致人的生命进程缩短，出现早衰和早逝。

静养主要讲究心灵的宁静，没有物欲杂念。静，意味着清虚宁静、安闲恬淡，是情绪和心理上的一种平稳状态，它没有心绪上的大起大落、大喜大悲，是一种安静乐观的精神状态。性格暴躁的男人，更应多静养。

因此，正确的养生方法应该是动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。偏于动养还是偏于静养，应因人而异。动则生阳，阳虚的人应以动养为主，但不可过于剧烈；静则生阴，阴虚者应以静养为主，但也必须配合一定的动养。

养生专家杨力教授这样总结：“腹围不大、血脂不高、胆固醇不高，没有这方面遗传基因的人，可以静养为主，动养为辅；反之，腹围大、血脂高、胆固醇高，有这方面遗传的人，就应以动养为主，静养为辅。”

30岁的男人如何运动最好呢？唐代的孙思邈说：“养生之道，常欲小劳。”常欲小劳，能使“血脉流通，病不得生”。常欲小劳结合了“以动养形，以静养神”两方面的优点，是现代男人最应该学习的养生之道。

30岁的男人虽然还没有大的病痛，但这个年龄段是预防疾病的关键时段。这个年龄段的人关节若时常会发出一些响声，通常是关节炎的先兆。因此，为了使自身骨骼健康，提高骨关节的柔韧性，应“常欲小劳”。

一般来说，锻炼可以安排周一、三和五隔天运动。每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼，如进行散步、慢跑，也可以游泳等。每次花上20分钟进行体力训练，如举重，重量不要太大，次数可多一些；每次花上5～10分钟的时间做一下伸展运动，活动重点是背部和腿部肌肉，特别是那些常迷恋于网络的男性更需要做伸展运动。具体方法是：仰卧姿势，尽力将两膝提拉到胸部，保持半分钟；仰卧姿势，两腿分别上举，尽力举高，坚持半分钟。

除此以外，还可以进行其他各种“小劳”，每天只要多抽出20分钟的时间就能达到目的。

我们说，“小劳”不仅在于小动，更在于常动，长年不辍，持之以恒。“小劳”应该是微汗即止，运动到刚刚出汗就可以了。这样即保养了人体内的阳气，又达到了健身的目的。

除了进行一些体育运动之外，“小劳”之术在生活中也随处可见。比如，工作时少抽一支烟，做一做健身操；少参加一些酒席宴会；早晨起来拖拖地板，晚上回家和老婆一起做饭、吃饭。这些都是很好的小劳之术。长此以往，能从根本上改善自己的身体状况，对身体健康有良好的效果。

·受益一生的温馨提示：

上午宜动，下午宜静

中医里讲，一日有阴阳消长之说。一天之中，早晨太阳初升到中午的这一时间段，自然界的阳气会随着太阳的升高而增多。此时，我们就要以动养为主，多运动。特别是阳气虚的人，在此时养阳效果会成倍增长。下午到傍晚这个时间段，太阳落下，自然界的阳气减少，阴气逐渐增加。这时最好进行静养，特别是阴虚的人，此时养阴是最佳时刻。

有人说早晨是心脑血管病人的高发期，不宜运动，其实只要我们掌握运动适度的原则，对身体是有利的。比如说，早晨我们只进行散步、打太极拳、慢跑等舒缓的有氧运动，完全可以起到强身健体的功效。