Question

健身不仅是保持健康体魄的关键要素之一，也是灵活的、具有创造性的脑力活动的基础。

——约翰·肯尼迪

我该如何激励你健身呢？让我想想……这个理由怎么样：心脏病是全球头号杀手，中风紧随其后，而健身能让你活得更长久？或者试试这个：研究证明，锻炼能让你更具创造性，能够激发你的思维？这些理由太虚？好吧，我已经知道答案了。谁不想自己外形迷人呢，至少我知道我肯定想。举重和减掉一些脂肪可以让你更有魅力，并且给你更多机会扩大你的……遗产。

而且，我们要面对现实——大部分软件开发人员每天都伏案工作很长时间，一坐就是一整天。作为软件开发人员，我们更应该坚信，学习如何让身体保持健壮和健康能让我们获益良多，因为我们的工作往往会把我们推到另一个方向上。

在本章中，我们会更加深入地了解坚持健身的一些理由，我还会尽力说服你立即开始健身——就是现在，不是明天，也不是下周。健身能让你成为更好的软件开发人员。这就是原因。

自信心

我不打算一开始就将你的现实愿望诱导到保持健康上来。我们都希望保持健康，我们中大多数人对于要做些什么才能让自己更健康至少都有一些想法，但我们还是会拿起一块辣肉肠比萨，或者深夜里大快朵颐塔可钟。变得很健康并不是去健身的足够强大的动力——至少，在你的生命直接面临威胁之前是这样的，但我们应该未雨绸缪。

相反，我会从关注自信心着手，它是健康饮食和锻炼的最重要的好处。你可能觉得自信心没那么重要，或者你会说：嘿，老兄，我早就信心十足啦。但是，无论你觉得自己已经自信心爆棚，还是你并不明白自信心为什么如此重要，我都要告诉你，为什么你需要拥有自信心，以及为什么自信心多多益善。

加州大学伯克利分校哈斯商学院进行的一项研究表明，自信心比天赋更适合预测成功（http://simpleprogrammer.com/ss-overconfidence ）。也有其他研究表明了类似的相关性。

但是，健身怎么能增强自信心呢？很简单，好身材能让你自我感觉良好，也能让你对能完成自己设定的目标这件事感觉良好。这种自信心可以展现出来，体现在你和他人的交谈与交往当中。此外，还有一个不太科学的解释：当你看上去很好看的时候，你的感觉也会很好。

想象一下，当你穿上紧身牛仔裤、衬衫的针脚贴合在自己胳膊上的时候，你的感觉会有多好！感觉自己身材健美，感觉自己身体健康，会改变你的行为方式。它改变了你对自己的看法，让你不会再感到周围的人通过他们的成就对你造成的威胁；同时，它也改变了别人对你的感觉和对你的看法。

本书很大一部分内容是关于如何走出去闯荡江湖的，这需要相当程度的自信。仅靠思考很难变出自信心，但是我在举重馆训练过的每一个人，或者在我的帮助下减掉体重的每一个人，都几乎突然找到了自信——他们从不知道自己可以如此自信。

大脑的力量

锻炼真的可以让人更聪明吗？我不确定能否变得更聪明，但是最近斯坦福大学的一项研究表明，走步能大幅提高创造力，高达60%（http://simpleprogrammer.com/ss- walking-creative ）。在这项研究中，Oppezzo博士让一组学生去完成一些创造力测试。这些测试包括猜想物体的用途，以及其他一些归因于创造力的活动。

学生们先坐在桌边完成测试，然后他们被要求走在跑步机上完成类似的测试。几乎所有学生都表现出创造力大幅提升。即使学生们被要求在走完之后再坐下来接受测试，结果仍然显示为创造力提升。

这说明了什么？这表明走步至少能对大脑的一项功能——创造力产生显著影响，不过我怀疑它还能影响更多。

从我的个人经验出发，我可以告诉你，我锻炼得越多就越健康，我在工作中的表现也越好。我注意到，当我体能最好的时候，我的注意力最集中，效率也最高。在我的Get Up and CODE播客中，我有幸采访到John Papa、Miguel Castro和其他一些知名的开发人员，他们也宣称有类似的体验。

我不能肯定地说，是锻炼或者体脂率引起我大脑的化学变化或结构变化，从而让我更聪明、更专注，还是只是我感觉更好，因此更加努力地工作。原因是什么真的很重要吗？

另外，当你总觉得疲倦、无心工作的时候，或者你觉得自己状态不佳的时候，你可能会发现，改变饮食和加强锻炼可以让你的身心同时获得新活力。

恐惧

我不想马上打出恐惧牌，但我认为它仍然是如此重要，值得一提。如果你体重超标、处于亚健康状态，那你罹患各种可预防性疾病的风险就很高。

我专门为软件开发人员运作一档关于健身的播客，名为Get Up and CODE（http://getupandcode.com ），在这个播客上，我采访了许多坚持健身的软件开发人员，他们这么做不是因为想增强自信或者提升脑力，而是因为他们觉得自己正在叩击死亡之门。

与Miguel Castro谈论他的健身经历，我记得尤为清楚。他曾经也是那种对自己体重或是健康毫不在意的软件开发人员，直到有一天，他因为严重恐慌而被送去医院，从此改变了他的生活。

那天，他驾车载着他的儿子从托儿所回家，突然他感到自己的左手发麻。他以为可能是外边冷，或者自己撞到什么东西了，所以就没把这当一回事。

那天晚上，他想躺下休息了一会——对他而言，这实在是反常之举，因为他几乎总是熬夜。他的妻子询问他的这些怪异表现，他说他觉得自己整个身体左侧发麻。他的妻子害怕他得了中风，说服他赶紧去医院。

到了医院之后，他发现自己的血压为190/140——这可不妙，非常不妙。

原来他的血压一直是正常的，所以这也不是什么大毛病。接下来医生给他做了一些检查，并且让他第二天再走，但是接下来的一个月他一直留院观察，做了更多检查。这一经历把他吓坏了，并且永远改变了他的心态。

我清晰地记得，Castro告诉我，并不是锻炼计划、特殊饮食或者走进健身房让他在180天的时间里减掉约33 kg（73磅）体重，而是心态。恐惧让他认真对待自己的健康和身体，以至于他辞掉软件开发这一职业，转而成为一名健身教练，激励并帮助别人实现他们的健身目标。

我讲这个故事并不是要吓唬你——好吧，其实我还真是想吓吓你——但是我真诚地希望能通过Miguel的故事吓到你，因为如果这是你自己的故事，到时候就为时已晚了。Miguel是幸运的，因为他的恐慌并不是什么大事儿。他的恐慌只是一个警告，让他迈入正确道路。但是很多人却没有这么幸运。有时候，你根本就没有得到警告。有时候，在你还没来得及认真对待这些预警，就死于心脏病发作或遭受其他严重伤害。有时候，一切都已经太晚了。

不要让自己醒悟得太晚，从现在起就认真对待。不要等到出了健康问题才开始关心自己的健康。我知道你并非出于获得健康这一主要动机而购买这本书的，但是，如果我能帮你找到更好的工作或职业，这就太棒了，我会为你高兴；但是如果我还能帮你保持身材，让你更长寿，让你能够看到自己的孩子们茁壮成长，那我会认为这本书取得了更伟大的成功。

采取行动

- 在深入本篇内容之前，你要对自己的健康做出承诺。也许你已经很健康了，那么接下来各章内容只不过是帮你复习一下。但是，如果你知道自己需要获得健康，承诺你将会认真对待自己的健康，也会在生活中真正做出一些改变，我会把我知道的所有健身和健康建议倾囊相授。但是，如果你不想做出改变，那我也无能为力。